7 техники за справяне с трудни моменти

, тоест стратегии за адаптация. По -специално, техниките, които се фокусират върху емоциите, са ефективни.

на по -управляемо ниво. И които, от друга страна, „яздят“ емоциите си, като разглеждат ситуацията от различна гледна точка или като разчитат на близките за подкрепа. Тези два подхода представляват две различни стратегии за справяне, т.е. стратегии за адаптация:

-справяне, насочено към проблемите, което се състои в управлението на стреса чрез изправяне пред него и действие за разрешаване на основната причина;
Емоционално фокусирано справяне, при което чувствата и емоционалната реакция на човека се регулират, вместо да се решава самият проблем. И двете стратегии могат да бъдат ефективни и да имат ползи, но фокусирането върху емоциите може да бъде особено полезно в определени ситуации.

лични емоционални. Важно е да разберете, че оптимистичното мислене не включва игнориране на проблемите ви. Става въпрос за разглеждане на предизвикателствата и трудностите от различна гледна точка и намиране на положителни аспекти, които помагат за преодоляването им. За да добавите повече позитивно мислене към живота си, опитайте:

• изградете положителен вътрешен диалог, вместо да говорите сами със себе си, като се „хвърлите надолу“;
• разпознайте собствените си успехи, вместо да се фокусирате върху „неуспехите“;
• усмихнете се на грешките си;
• напомнете си, че винаги можете да опитате отново.

Всички тези неща се казват по -лесно, отколкото се правят, но с малко практика те ще започнат да изглеждат по -естествени.

или болка в главата. Като цяло винаги е най -добре да говорите за чувствата си с всички, участващи в ситуацията. Съобщаването на вашите трудности не винаги ще ги разреши, но ако има подход за разрешаване, е по -вероятно да разберете, като се отворите към другите. Освен всичко друго, приятелите и семейството могат да осигурят социална и емоционална подкрепа, като слушат с емпатия.

особено когато нищо не може да се направи, за да се подобри положението. В тези случаи е добре да потърсите помощ от специалист по психично здраве, като психолог или психотерапевт.

Изглежда, че сред благоприятните ефекти върху тялото на слънчевата светлина има и подобрение в настроението. Това може да е друга техника, която да приемете, за да се подобрите.

За да се борите с депресията и тревожността, можете също да опитате дихателни техники против тревожност.