Факт е, че като се състои от два различни мускула (гастрокнемиус и солеус), с различно количество и съотношение на влакната, трицепсът на сурата изпълнява различни функции:
- Поддържане на статиката: непрекъснатите трептения на предно-задното тяло правят възможно мускулите на краката да се намесват в поддържането на равновесие, особено при предните дисбаланси;
- Плантарно разширение: и тук трябва да направим разлика. В първите степени на ъгъл, тези, необходими за функцията на ходене или дори за бавно бягане, солеусът участва преди всичко; от там до пълно разширение, от друга страна, се намесва гастрокнемиусът, който позволява действия като качване на пръсти, скачане, спринт.
Подметката, по -вътрешна и видима странично, е снабдена с голям брой червени влакна; гастрокнемиусът, който би бил високото теле, има (пропорционално) по -голям брой междинни и бързи влакна.
Като цяло обаче природата не изисква телето да развива много сила, още по -малко изисква кратки, интензивни напрежения - характерни за леките влакна.
Следователно мускулите, „най -мразени“ от културистите, изпълняват основно работа с продължителност и с много нисък праг на активиране. При ходене например тези мускули се активират през цялото време и не претендират за болка или парене, освен вечер, когато се прибирате у дома, за да си починете.
Следователно обучението им не може да бъде отделено от дълготрайни дейности с минимална съпротива. Това не означава, че извършването на теле с големи претоварвания е погрешно, а просто, че трябва също да свързваме различни протоколи с тях. Следователно културистът ще се превърне в отличен ходил.
или ходене нагоре с високи наклони. Късметлии, които понякога изпитват дълбоко изгаряне в прасците, особено при теста за клек. В този случай тези мускули вече ще получат достатъчно стрес, макар и неспецифичен, така че можете да добавите не повече от 3-4 серии при средно натоварване и повторения, съдържащи се за 30-45 секунди.За всички останали работата трябва да включва комбинация от упражнения по време, след това дълги серии от най-малко 60-90 секунди с бавни и контролирани каданси и паузи за възстановяване в рамките на 30-60 секунди, с упражнения с ниски повторения и големи натоварвания, но безупречно изпълнени. Степента на огъване, полезна за тези упражнения, ще бъде от 90 ° (позиция в покой) да се увеличи; обратно, работата по време на работа изисква максимална екскурзия, намалявайки началния ъгъл до максималното разширение на глезенната става.
Ако някога сте гледали отблизо балетистите, ще забележите, че те имат добре развити коремчета на прасцовите мускули. Те със сигурност не могат да бъдат сравнени с тези на професионалните културисти, но нека извлечем посланието. Те винаги настояват за повдигане на пръсти за до 3-5 часа на ден между упражнения и хореографии; това ни кара да разберем следователно, че ако тези мускули са стресирани за съпротива, те имат възможност за хипертрофия, защото се адаптират към наложените натоварвания.
Вярно е, че влакната, които имат по -голям растежен капацитет, са белите и междинните, но и червените могат да го направят, макар и по различен начин.
Следното, от друга страна, може да се счита за безразсъден метод, който зачита принципите на един и друг стимул:
- изправено теле 5 серии от 25-35 бавни повторения и максимална почивка 45 секунди
- седнало теле 5 серии от 20-25 бавни повторения и почивка между комплектите максимум 45 секунди
- 3 комплекта статична стойка на пръстите на краката за поне 60 секунди и почивка за 60 секунди
Всяка седмица би било препоръчително да увеличавате натоварването, както обикновено се прави за останалите мускулни групи, и да създавате непрекъсната и постоянна прогресия във времето, в рамките на разбира се.
Такава тренировъчна програма може също така за първи път да ви принуди да не можете да ходите добре от болката, която се усеща през следващите дни. Може би да го поставите втори път през седмицата; един ден с тренировка за долните крайници и втори път, с поне 2-3 дни възстановяване, с други мускулни групи.
Обучението на прасеца винаги ще бъде обект на дебат сред вътрешните хора, но поне този тип подход е този, който се омъжва малко повече за естеството на тези мускули. Бъдете добри. Заслужава си да опитате.
в тазовата диафрагма и позволява много ограничена ретроверсия на таза.Флексията на бюста се поема от флексорите на тазобедрената става, които са главно правата бедрена кост и илиопсоаса, които, както беше обяснено по -горе, не трябва да се тренират с претоварване, ако не е изрично поискано.
Коремните мускули и целият багажник ни помагат да стабилизираме тялото при важни движения; коремът, следователно, получава правилния стимул от почти всички важни упражнения.
, така че комплекти от 45-60 секунди могат да ги стимулират адекватно.
Говоренето с шест опаковки е просто въпрос на процент телесна мазнина; така че ще има повече притеснения относно диетата, отколкото тренировките.
Ако се практикуваха функционални тренировъчни упражнения, следователно и тренировки за стабилност, човек би осъзнал, че дори и без изпълнението на специфични упражнения за коремна стена, на следващия ден ще стане неизбежно да се почувства болка в коремните мускули.
Само помислете за „просто“ упражнение за лицева опора (лицеви опори), за да разберете, че това, което държи багажника повдигнат, е изометричното и следователно стабилизиращо свиване на коремните мускули, включително флексорите на тазобедрената става.
Поради това би било препоръчително винаги да работите корема по функционален начин с упражнения като стабилизиране на багажника и да вмъкнете най-много 2-3 комплекта подови хрускания с натоварване на гърдите за 45-60 секунди в тренировъчния график на латите , бицепс и висок гръб.
С "също трябва да се признае, че често слабостта на коремните мускули може да доведе до увеличаване на лумбалната крива; в този случай специфичната работа (винаги хрупкава или подобна) може да стане" коригираща ", но със сигурност не за намаляване на мазнините около кръста, както мнозина вярват.
