грешно и причинява болка и в най -лошия случай нараняване. Ето грешките, които най -често се допускат с магарешки ритници и съветите за трениране по възможно най -добрия начин.
и задникът на издигащия се крак не се работи ефективно.
Как да поправите грешката: стабилизирайте тялото, като натиснете здраво в пода дланта на повдигнатата страна на седалището и противоположното коляно. Това ще помогне за балансиране на теглото от диагонална точка и в крайна сметка ще позволи на бедрата да се изравнят.
, няма да можете да разширите напълно седалището, което прави движението по -малко ефективно. Закръглената позиция на гърба също потенциално увеличава вероятността от гръбначни наранявания, особено ако изпълнявате магарешки ритници с по -големи тежести или съпротивления.
Как да поправите грешката: поддържайте гръбначния стълб неутрален през цялото движение. Ако това не успее, поставете йога блок в средата на гърба, така че да имате биологичната обратна връзка, необходима за поддържане на гръбнака дълъг и неутрален. Също така се уверете, че не работите с твърде голямо тегло или съпротива.
и докато повдигате крака, насочвайте движението през петата.Как да поправите грешката: използвайте шина, за да насочите петата към тавана.Това ще подпомогне активирането на мускулите и няма да позволи на стъпалото да плува, когато мускулите започнат да се уморяват.
. Обратно, ритането твърде ниско не ангажира достатъчно глутето.
Как да поправите грешката: движете се с намерение, усещайки как дупето върши работата. Ако не чувствате болка след тренировката, може да не ритате достатъчно високо. Но внимавайте да не прекалявате. Тренировката пред огледалото може да помогне.
. И в двата случая ядрото трябва да се активира, за да поддържа тялото подравнено и стабилно. Не активирането на коремните и централните мускули по време на ритници не само намалява работата на глутея, но също така може да доведе до нестабилност на таза и гръбначния стълб (което може да доведе до нараняване).
Как да поправите грешката: Преди да повдигнете крака за ритник, ангажирайте сърцевината, като си представите, че обвивате напречния коремен мускул с корсет или лента.
и допринасят за лоша стойка, която може да повлияе на ежедневието и да причини болка.Как да поправите грешката: опитайте се да запазите неутрален гръбначен стълб. Отново можете да поставите блок за йога на гърба си като напомняне за поддържане на дълъг, плосък гръб.
теза. Но задържането на дъх може да създаде различни проблеми с долната част на гърба и дори свръхстимулира мускулите на тазовото дъно.
Как да поправите грешката: съсредоточете се върху дишането с всяко движение. Издишайте, докато повдигате крака си и вдишвайте, докато го спускате.
под раменете и коленете под бедрата. Като държите бедрата си перпендикулярно на земята и коленете ви са огънати на 90 градуса, стиснете задните части и повдигнете десния крак към небето, сякаш почуквате долната част на обувката по тавана. Внимавайте да не извиете гърба си. Вдишайте, докато спускате крака си. Изпълнете всички повторения на единия крак, преди да преминете към другата страна.
Мидата също е чудесна за трениране на задните части.
Ако искате да промените тренировката си, ето най -добрите упражнения за извайване на задните части.
.jpg)
