Реформаторът на пилатес, първоначално известен като Универсален реформатор, е името на най -полезния, известен и използван апарат в метода на пилатес.
„Реформатор“, преведено на италиански „реформатор“, би било „съкращението на„ универсално реформиране на тялото “или универсално реформиране на тялото.
Първоначално дефиниран като "Контрология", методът на пилатес е дисциплина, замислена в началото на ХХ век от Джоузеф Пилатес, в която се използват широко инструменти и оборудване, предназначени за оптимизиране на обучението.
За допълнителна информация: Пилатес: Какво е това, ползи и противоречияВ допълнение към реформатора за пилатес, други устройства със значителна употреба са: Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel и Pedi-Pole.
За допълнителна информация: Пилатес: Кои инструменти и правилен ритъм
Следователно реформаторът на пилатес е проектиран да стимулира едновременно: мускулна гъвкавост, подвижност на ставите, общ тонус и сила - особено на сърцевината - което води до по -добра обща функционалност поради пренастройката на тялото и подобряването на стойката.
и плъзгане с помощта на колела върху две колони, фиксирани към рамката. Отпред количката е свързана с някои пружини, които действат като съпротивление (при различни нива на интензивност), прикрепени към рамката от противоположната страна; в съответствие със същото има и регулируема щанга (стъпало). Количката е оборудвана със спирачки или блокове, които позволяват на потребителя да не се плъзга при сцеплението и тягата. Вместо това гърбът се състои от система от ремъци и дръжки, чието сцепление действа върху движението на количката. Реформаторът за пилатес е регулируем в въз основа на антропометричните характеристики на субекта и неговите съпротивления се съставят от телесното тегло и настройката на пружините.Във версията "Reformer Half Trapeze", зад нея откриваме и специфични елементи на Table Trapèze - друг апарат за пилатес. Позициите за упражнения са легнали, легнали, седнали, коленичащи или изправени.
Най -актуалните пилатес реформатори са сгъваеми и лесно транспортируеми.
'- Освен това изпълнението на протоколи с реформатора за пилатес позволява да се развие сила не само в традиционния концентричен режим, но и в ексцентричния.
- Една от основните характеристики на пилатеса е да накара мускулите да се развият по цялата си дължина, без да причиняват значително увеличение на раздела им (маса), но все пак да определят повишаване на общия тонус.
Тези четири големи предимства от своя страна водят до оптимизиране на:
- Поза
- Равновесие
- Ефективност на движението
- Обща функционалност, намираща се в контекста на ежедневието
- Облекчаване на болката, дължащо се на физически дисбаланс, особено на гръбначния стълб, като болки в гърба (болки в кръста).
Много хора избират метода за пилатес и използват реформатора за пилатес, за да се опитат да отслабнат. Ефективността му, разбира се, зависи най -вече от цялостната диета. За повече информация препоръчваме да прочетете специалната статия.
За допълнителна информация: Пилатес за отслабванеОсновната характеристика на реформатора на пилатес е гъвкавостта. Упражненията могат да се правят легнало, легнало, седнало, изправено, издърпване на презрамките, натискане на щангата в долната част на краката, клякане на платформата, на раменните блокове, с използването на допълнително оборудване, в обърната позиция, настрани и с много други вариации. С други думи, реформаторът на пилатес може да тренира различни части на тялото по много различни начини.
Възможните упражнения са наистина много, от тези за начинаещи до тези за по -опитните; например има конкретни сесии, предназначени за подготовка на гребци (гребци). Реформаторът на пилатес е инструмент за всеки, подходящ за всяко ниво на фитнес; не е изненадващо, че първоначалното име на този инструмент е "универсален реформатор".
Най -добрият начин да научите как да използвате реформатора на пилатес е в клас или чрез частни уроци. След като сте научили няколко упражнения и сте разбрали основите на упражненията, със сигурност е препоръчително да закупите личен реформатор за пилатес.
Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Практикуването на физическа активност по време на бременност, например много упражнения с реформатор за пилатес, може да бъде „добър навик да подобрите здравето си, без да компрометирате здравето на детето. Използването на пилатес реформатор е идеално по време на бременност, тъй като относителната сила се увеличава, без твърде много свързани рискове, ще помогне на бременната по време на раждане и ще улесни физическото възстановяване след раждането. Въпреки това, тъй като бременността е доста деликатно състояние, препоръчително е да се ограничат сесиите до конкретни упражнения и да се работи само с удобна интензивност, за да се избегнат наранявания и усложнения.
По време на първия триместър на бременността е възможно да продължите тренировките с реформатора на пилатес практически по нормален начин. Въпреки това през втория и третия триместър, поради известните хормонални промени и наддаване на тегло, би било по -добре да се избягват движения, включващи позиция .. легнал или легнал. По -добре стойте, коленичете и седнете, за да сте в безопасност.
Практикуването на пилатес с реформатора помага за укрепване на основните мускули на бременната жена, което от своя страна може да предотврати болки в кръста и да подобри подвижността. Бременните жени, обучени с реформатори на пилатес, са в състояние да увеличат силата си, като поддържат тялото си правилно подредено и стойката. По време на бременността центърът на тежестта и балансът се променят поради увеличаване на теглото в корема и гърдите; използването на реформатора за пилатес ви позволява да изпълнявате много упражнения, като същевременно поддържате позицията на позата. Освен това хормоналните промени по време на бременност причиняват отпуснатост на връзките, което може да доведе до нестабилност и да увеличи риска от мускулно напрежение и навяхвания. Използването на пилатес реформатор, който придружава движенията в пълна безопасност, ограничава обхвата на движение и намалява рисковете, свързани с тази ситуация.
По време на бременността ректусният корем - основният коремен мускул, който минава по предната част на торса - се разширява леко в центъра. Поради това е препоръчително да се избягват упражнения, които причиняват силни контракции, тъй като те могат да причинят хипер-разтягане. Това включва движения в легнало положение при повдигане на главата, раменете или краката, дори с използването на пилатес реформатор - например навиване.
Много упражнения с реформатор на пилатес в легнало положение могат да създадат проблеми през втория и третия триместър, когато теглото в корема става значително, причинявайки компресия на вените и артериите, което от своя страна може да ограничи притока на кръв към бебето. Не всички бъдещи майки се оплакват от този проблем, който обикновено се забелязва, ако се появи замаяност и внезапна слабост. В този случай е необходимо да седнете, за да облекчите симптомите.
Използването на реформатора на пилатес може да помогне за развитието на мускулите на задните части, следователно задните части - особено глутеус максимум, но също така средните и малките - въпреки че едва ли могат да покажат въздействие, достойно за протокол с претоварвания - при което не нямаше да има клекове, мъртва тяга, напади и т.н.
Това, което наистина е от съществено значение за добавяне на мускулна маса към задните части, е съпротивлението при упражнения.Поради това е препоръчително да се използва висока устойчивост (на пружините и презрамките) и следователно уморяваща, за оптимално натоварване на мускулните влакна на задните части, така че че те растат отново по -големи и по -силни. напротив, ако вече имате база за обучение, реформаторът на пилатес не може ясно да ви помогне.
По-общо казано, пилатесът може да допринесе за структурирането на задните части чрез следните упражнения Flutter Kicks, One-Legged Pelvic Tilt и Side Leg Kicks.
