Кое е първото или второто зависи значително от изходното условие. Очевидно е, че в контекста на еволюиралия културист първоначалният процент на мастна маса (FM) вече трябва да е доста нисък; поради тази причина обикновено първата стъпка е груповата. В противен случай ще е необходимо преди всичко да отслабнете до процент FM от около 10-12% - в зависимост от крайната цел.
Във фазата на хипертрофия храненето се върти около простата цел да се натрупа възможно най -много мускулна маса, докато във фазата на дефиниция се опитваме да загубим само излишната мазнина, натрупана възможно най -малко през предходния период, опитвайки се да „задържаме“ възможно най -добрата ценна чиста маса (FFM), постигната и съставена от истински мускули Не всеки мисли така.
Според конкретни мисли, капацитетът на протеиновия синтез на мускулната тъкан може да бъде ограничен и със сигурност не е свързан с излишните калории, погълнати с диетата. Всъщност консумираната енергия (затова ще определим енергийните макроелементи, въведени с храните и добавки), които надвишават новосинтезирания органичен капацитет на чистата тъкан, неумолимо биха били предназначени за натрупване на резервни мазнини в мастната тъкан.
Особено през последните години (80 -те, 90 -те и отново в началото на 2000 -те) по време на масовата фаза някои културисти дори достигнаха 20% телесна мазнина. Това отношение е основно контрапродуктивно; първо, защото значително удължава периода на рязане, което е много критична фаза, тъй като поставя организма в катаболни условия, излагайки на риск и FFM, и второ, защото стресира спътниковите клетки (латентни, така да се каже, защото все още не е развит), позициониран в мастната тъкан, за да се специализира в адипоцитите.Днес ние знаем, че това явление се среща главно по време на развитието или растежа в детството, но организмът, както знаем, е сложна система, която лесно се адаптира, пълна с ресурси и най -вече проектирани да преживяват недостиг на храна. Същото се случва и с клетките на мускулните влакна, вътре в мускулната тъкан, но ще говорим за това по -късно.
наречени "преадипоцити", стимулиращи тяхната еволюция в истински адипоцити, за да се увеличи капацитетът за съхранение на мастната тъкан. Тъй като не е възможно да се индуцира апоптоза (клетъчна смърт) на мастните клетки - и в известен смисъл, за щастие - специализирани преадипоцити ще са склонни да останат активни и най -вече „възприемчиви“. Честно казано, логично би било да се заключи, че както се случва с мускулните сателитни клетки, ако напълно не се използват, дори мастните клетки трябва да регресират, връщайки се в началната фаза. Това обаче е само „хипотеза и няма сигурност, дори ако опитът учи, че всяка тъкан има„ памет “, вероятно предизвикана от модификации с епигенетичен характер - тоест не зависи пряко от ДНК. На практика тези, които многократно наддават на тегло, имат повече способности да го правят, точно както тези, които винаги са тренирали, дори и след спиране, имат по -голяма предразположеност към подобрение.които въвеждаме с диетата, между постна тъкан и мастна тъкан. Това е тясно свързано с хормоналните фактори, но преди всичко с вида и степента на индуцирания стимул.Обучението има тенденция да подобрява калоричната дестинация в полза на чистата тъкан и най -вече протоколите за насипно състояние, благодарение на по -голямото освобождаване на анаболни хормони, трябва да стимулира синтеза на протеини.
Синтезът на мускулен протеин, при липса на допинг - т.е. използването на AAS - обаче е доста ограничен.Според някои "много оптимистични" източници, докато се достигне платото (очевидно способността за натрупване на маса има физиологична граница), това трябва да бъде около 250 g или 500 g на седмица Всичко над тези числа почти винаги предполага натрупване на мазнини.
Прочетете: Термодинамика и обучение
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
.jpg)
