Помещение
Следните указания са с информационна цел ИЗКЛЮЧИТЕЛНО и не са предназначени да заменят мнението на професионалисти като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на ЛИЧНИТЕ хранителни терапии.
ПОДАРЕНА диета
GIFT Diet (акроним за: Постепенност, индивидуалност, гъвкавост и тон) е система, измислена от лекарите Атилио Специани и Лука Специани, полезна за преследване:
- Отслабване в случай на наднормено тегло
- Възстановяване на оптималното метаболитно състояние в случай на промени, предизвикани от лоша диета или начин на живот
- Възстановяване на психофизичния баланс.
По -конкретно, диетата GIFT трябва да се намесва преди всичко на нивото на регулиране на метаболизма (по -добро въздействие на инсулина и запазване на мускулната маса) и модулиране на апетита (контрол на хипоталамуса); за тази цел диетата GIFT използва някои основни принципи и правила това, комбинирано и поддържано във времето, трябва да гарантира резултата; в обобщение:
- Премахване на броенето на калории
- Активиране на метаболизма и запазване на мускулната маса с физическа активност
- Постепенно въвеждане в диетата
- Възможност за замяна на храни, използвайки хранителни еквиваленти
- Използване САМО на въглехидрати с нисък гликемичен индекс
- Премахване на нездравословни, преработени храни, богати на консерванти, и нездравословни храни или нездравословни храни
- Комбинация протеин / въглехидрат за ограничаване на ефекта на отскок на инсулина
- Контрол на индекса и гликемичния товар
- Оптимално разпределение на калориите на храненията (намалява през целия ден)
- Безплатни плодове и зеленчуци с предпазните мерки да ги поставите в началото на храненето
- Щедро снабдяване с вода и диетични фибри
- Дълго дъвчене
- Физическа активност с предпочитание към аеробни усилия
- Контрол на хранителна непоносимост (тест DRIA) които, като задействат медиаторите на възпалението, могат да повлияят отрицателно на действието на инсулина (решението е въртенето на храната)
- Психофизичен баланс; Храната може да повлияе на настроението, както настроението може да повлияе на начина, по който се храните. "DietaGIFT изисква дълбоко разбиране и активно премахване на това робство."
Диетата GIFT препоръчва винаги да се използва просто готвене, без натриев глутамат, да се използва малко екстра върджин зехтин и, алтернативно, „сурово“ това на едно студено пресовано семе; освен това, предлага премахване на предварително опаковани продукти, избягване на добавени захари и подсладители , използвайте (особено в закуски) пресни плодове или неподсладени напитки или зеленчукови сокове.
Освен това диетата GIFT предлага консумация при всяко едно хранене: храна на базата на въглехидрати с нисък гликемичен индекс (60 г сухи), една на базата на протеини (количествено със същия размер като ястието. сварени на въглехидратна основа) и плодове и / или зеленчуци (количествено със същия размер като готвеното ястие от въглехидрати).
ПОДАРЕНА диета: силни и слаби страни
Диетата GIFT несъмнено е здравословен и правилен начин за тълкуване на хранителната терапия, от друга страна, със сигурност не е идеалното решение за тези с малка мотивация да отслабнат; GIFT диетата предлага постепенни, постоянни и по -малко стресиращи резултати ... но за тези, които се нуждаят от бърза визуализация на "първата загуба на тегло", тази бавна прогресия може да бъде обратна.
Полезни добавки
Добавките, полезни за диетата ПОДАРЪК, са тези, предлагани от ПОДАРЪК Аптеки; с нотка на сарказъм ... възможно е да се разберат какви са нуждите на интегрирането на доставката на ПОДАРЪК, като се консултирате с един от относителните места за продажба.
ПОДАРЕНА диета: пример
ВНИМАНИЕ! Това, което следва, е лична интерпретация на диетата GIFT и не е схема, създадена или одобрена от д -р Speciani или сродни сътрудници; освен това, тъй като това е система, доста различна от ТРАДИЦИОННИТЕ нискокалорични хранителни схеми, в настройките ще се опитам да постигна компромис между системата за преброяване на калории и тази ПОДАРЪК, за да направя стратегията по-разбираема от всички точки на изглед и сравнима с "класическата" система за броене.
- Служител, ходи 3 пъти седмично по 1 час
М.
42
174
16,7
Строен
10,8
Нормолинео
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Лек, да AUS 1.55
2413,1
Пример за ПОДАРЕН диета - ДЕН 1
Закуска, около 40% kcal TOT
Обезмаслено кисело мляко 2%
250 г, 140,0 ккал
пчелен мед
10 г 30,4 ккал
Сушени орехи
30 г, 183,6 ккал
Банани
200 г, 178,0 ккал
ръжен хляб
50 г, 129,0 ккал
Снек, около 5% kcal TOT
Киви
100 г, 61,0 ккал
Обяд, около 35% kcal TOT
Паста с доматен сос
Макаронени изделия от пълнозърнест грис
60 g, 194,4 kcal
Доматен сос
100 г, 24,0 ккал
Настърган пармезан
5 г, 19,6 ккал
Пилешки гърди на скара
Пилешки гърди, само месо
120 g, 132,0 kcal
Замразен спанак
200 г, 58,0 ккал
Екстра върджин зехтин ТОТ
15 g, 135,0 kcal
Снек, около 5% kcal TOT
Портокали
100 г, 63,0 ккал
Вечеря, около 15% kcal TOT
Филе от лаврак в тиган
Лаврак, различни видове
100 г, 97,0 ккал
Тиквички
200 г 32,0 ккал
ръжен хляб
50 г, 129,0 ккал
Фъстъчено масло ТОТ
10 g, 88,4 ккал
Пример за ПОДАРЕН диета - 2 ДЕН
Закуска, около 40% kcal TOT
Обезмаслено кисело мляко 2%
250 г, 140,0 ккал
Пчелен мед
10 г 30,4 ккал
Бадеми
30 г, 172,5 ккал
Гроздов
250 г, 172,5 ккал
ръжен хляб
50 г, 129,0 ккал
Снек, около 5% kcal TOT
Ябълка, с кора
100 г, 52,0 ккал
Обяд, около 35% kcal TOT
Кафяв ориз с моркови
Кафяв ориз, дългозърнест
60 г, 217,2 ккал
Моркови
100 г, 41,0 ккал
Настърган пармезан
5 г, 19,6 ккал
Пуешки гърди на скара
Пуешки гърди, само месо
120 г, 133,2 ккал
Копър
200 г, 62,0 ккал
Екстра върджин зехтин ТОТ
15 g, 135,0 kcal
Снек, около 5% kcal TOT
Круши
100 г, 58,0 ккал
Вечеря, около 15% kcal TOT
Филе риба тон на скара
Жълта перка тон
100 г, 108,0 ккал
Манголд
200 г 38,0 ккал
ръжен хляб
50 г, 129,0 ккал
Фъстъчено масло ТОТ
10 g, 88,4 ккал
Пример за ПОДАРЕН диета - ДЕН 3
Закуска, около 40% kcal TOT
Обезмаслено кисело мляко 2%
250 г, 140,0 ккал
Пчелен мед
10 г 30,4 ккал
Лешници
30 г, 188,4 ккал
Лоти или каки
200 г, 175,0 ккал
ръжен хляб
50 г, 129,0 ккал
Снек, около 5% kcal TOT
Киви
100 г, 61,0 ккал
Обяд, около 35% kcal TOT
Фасул и варени картофи
Сушен боб
40 г, 124,4 ккал
Картофи
100 г, 77,0 ккал
Настърган пармезан
5 г, 19,6 ккал
Телешка пържола
Телешка филия
120 г, 139,2 ккал
Аспержи
200 г, 40,0 ккал
Екстра върджин зехтин ТОТ
15 g, 135,0 kcal
Снек, около 5% kcal TOT
Клементина
100 г, 47,0 ккал
Вечеря, около 15% kcal TOT
Треска на пара
Филе от атлантическа треска
100 г, 82,0 ккал
Маруля
100 г 18,0 ккал
ръжен хляб
50 г, 129,0 ккал
Фъстъчено масло ТОТ
10 g, 88,4 ккал
Пример за ПОДАРЕН диета - 4 ДЕН
Закуска, около 40% kcal TOT
Обезмаслено кисело мляко 2%
250 г, 140,0 ккал
Пчелен мед
10 г 30,4 ккал
Сушени орехи
30 г, 183,6 ккал
Банани
200 г, 178,0 ккал
ръжен хляб
50 г, 129,0 ккал
Снек, около 5% kcal TOT
Киви
100 г, 61,0 ккал
Обяд, около 35% kcal TOT
Паста от патладжан
Макаронени изделия от пълнозърнест грис
60 g, 194,4 kcal
Патладжан
100 г, 24,0 ккал
Настърган пармезан
5 г, 19,6 ккал
Пилешки гърди на скара
Пилешки гърди, само месо
120 g, 132,0 kcal
Замразен спанак
200 г, 58,0 ккал
Екстра върджин зехтин ТОТ
15 g, 135,0 kcal
Снек, около 5% kcal TOT
Портокали
100 г, 63,0 ккал
Вечеря, около 15% kcal TOT
Конска пържола
Кон
100 г, 133,0 ккал
Ендивия
200 г 34,0 ккал
ръжен хляб
50 г, 129,0 ккал
Фъстъчено масло ТОТ
10 g, 88,4 ккал
Пример за ПОДАРЕН диета - ДЕН 5
Закуска, около 40% kcal TOT
Обезмаслено кисело мляко 2%
250 г, 140,0 ккал
Пчелен мед
10 г 30,4 ккал
Бадеми
30 г, 172,5 ккал
Гроздов
250 г, 172,5 ккал
ръжен хляб
50 г, 129,0 ккал
Снек, около 5% kcal TOT
Ябълка, с кора
100 г, 52,0 ккал
Обяд, около 35% kcal TOT
Кафяв ориз с гъби
Кафяв ориз, дългозърнест
60 г, 217,2 ккал
Гъби шампиньони
100 г, 22,0 ккал
Настърган пармезан
5 г, 19,6 ккал
Пуешки гърди на скара
Пуешки гърди, само месо
120 г, 133,2 ккал
Копър
200 г, 62,0 ккал
Екстра върджин зехтин ТОТ
15 g, 135,0 kcal
Снек, около 5% kcal TOT
Круши
100 г, 58,0 ккал
Вечеря, около 15% kcal TOT
Омлет от белтъци
Белтък от пилешко яйце
250 г, 120,0 ккал
Манголд
200 г 38,0 ккал
ръжен хляб
50 г, 129,0 ккал
Фъстъчено масло ТОТ
10 g, 88,4 ккал
Пример за ПОДАРЕН диета - ДЕН 6
Закуска, около 40% kcal TOT
Обезмаслено кисело мляко 2%
250 г, 140,0 ккал
Пчелен мед
10 г 30,4 ккал
Лешници
30 г, 188,4 ккал
Лоти или каки
200 г, 175,0 ккал
ръжен хляб
50 г, 129,0 ккал
Снек, около 5% kcal TOT
Киви
100 г, 61,0 ккал
Обяд, около 35% kcal TOT
Нахут и варени картофи
Сушен нахут
40 г, 133,6 ккал
Картофи
100 г, 77,0 ккал
Настърган пармезан
5 г, 19,6 ккал
Телешка пържола
Телешка филия
120 г, 139,2 ккал
Аспержи
200 г, 40,0 ккал
Екстра върджин зехтин ТОТ
15 g, 135,0 kcal
Снек, около 5% kcal TOT
Клементина
100 г, 47,0 ккал
Вечеря, около 15% kcal TOT
Ципура на скара
Филета от ципура
100 г, 90,0 ккал
Маруля
100 г 18,0 ккал
ръжен хляб
50 г, 129,0 ккал
Фъстъчено масло ТОТ
10 g, 88,4 ккал
Пример за ПОДАРЕН диета - 7 ДЕН
Закуска, около 40% kcal TOT
Обезмаслено кисело мляко 2%
250 г, 140,0 ккал
Пчелен мед
10 г 30,4 ккал
Сушени орехи
30 г, 183,6 ккал
Банани
200 г, 178,0 ккал
ръжен хляб
50 г, 129,0 ккал
Снек, около 5% kcal TOT
Киви
100 г, 61,0 ккал
Обяд, около 35% kcal TOT
Паста с чушки
Макаронени изделия от пълнозърнест грис
60 g, 194,4 kcal
100 г, 22,0 ккал
5 г, 19,6 ккал
Пилешки гърди на скара
Пилешки гърди, само месо
120 g, 132,0 kcal
Замразен спанак
200 г, 58,0 ккал
Екстра върджин зехтин ТОТ
15 g, 135,0 kcal
Снек, около 5% kcal TOT
Клементина
100 г, 47,0 ккал
Вечеря, около 15% kcal TOT
Синя риба на скара
Синя акула, акула
100 г, 130,0 ккал
Тиквички
200 г 32,0 ккал
ръжен хляб
50 г, 129,0 ккал
Фъстъчено масло ТОТ
10 g, 88,4 ккал