Дефицитът на внимание и затруднената концентрация са критични точки от ежедневието в западния свят. Ангажиментите следват един след друг, умът преминава от екрана на компютъра, към този на телефона, към околния свят, който ни притиска и насърчава да бъдем все по -реактивни към ежедневните стимули. Всички тези елементи, понякога комбинирани с нездравословен начин на живот ни води до загуба на яснота и умствена бдителност Как йога може да ни помогне?
Йога означава баланс и стабилност. Баланс на тялото и ума.
Първият път, когато стъпите на постелката, веднага осъзнавате, че тялото ви реагира различно на асаните, които ви се предлагат, независимо дали са лесни или трудни за изпълнение. Веднага усещате, че съсредоточаването на ума ви върху цел и поддържането й закотвено там благодарение на дъха ви води до подобряване на концентрацията.
Практикуването последователно ни помага да постигнем баланс при движение на постелката и да внесем тази вътрешна стабилност в ежедневието.
Последователността, която предлагаме, е изцяло посветена на позициите на баланс, които помагат за укрепване на тялото, балансиране на неговата енергия и успокояване на ума, като го фиксират върху една-единствена цел: дишането и благосъстоянието на човека.
на стъпалата на земята, активира всички мускули на краката отдолу нагоре и оставя ръцете по тялото, привежда гърба в неутрално положение, изтласквайки опашната кост надолу и навътре, като брадичката е успоредна на пода. Останете за няколко вдишвания, търсейки концентрацията си, след това се пригответе за първата позиция на равновесие: дървото. наляво, повдигнете десния си крак и го поставете да почине на глезена, пищяла или вътрешната част на бедрото, ако сте особено гъвкави, можете да стигнете и до перинеума. Приведете ръцете си в молитва пред гърдите си и след това бавно протегнете ръцете си нагоре. Дланите на ръцете са обединени, намерете концентрацията и баланса си, като фиксирате права точка пред себе си, активирайте мускулите на корема и задните части, като поддържате ума фокусиран върху неподвижната точка пред вас. Останете тук за няколко вдишвания, след това бавно спуснете ръцете си, развържете ги и повторете всичко от другата страна.
Донесете цялата тежест на тялото върху подметката на десния крак, след това поставете левия крак върху глезена, пищяла или вътрешната част на бедрото възможно най -високо, отворете коляното навън и поставете ръцете си в молитва пред сърцето , активирайте задните части и протегнете ръцете си нагоре. Потърсете неподвижната точка, която сте фиксирали преди, намерете отново концентрацията си. Останете за пет вдишвания, активирайки мускулите на седалището и корема и след това бавно върнете ръцете си в молитва пред сърцето си.
.Повдигнете дясната си ръка, увийте я отдолу с лявата си ръка и хванете палеца на дясната си ръка. Десният крак остава на земята, левият крак минава над него, можете да държите левия крак повдигнат или да закачите малеолата. Лактите се издигат нагоре, а тазът се спуска надолу, сгъвайки краката. Прикрепете погледа си към неподвижна точка пред вас. Бедрата са стегнати и съединени заедно. Ако ви се прииска, поднесете лактите към коленете си и сведете таза още повече. Задръжте за пет вдишвания и след това се върнете на крака, като винаги държите фокуса си върху точката пред вас. Сега повторете всичко от другата страна. Отворете ръцете си, след това изведете лявата си ръка, свита пред вас, увийте над дясната ръка и закачете десния палец. Пренесете цялото си тегло върху левия крак, който остава на земята, и припокрийте десния крак, пресечете го и задръжте стъпалото окачено или го закачете за малеолата на опорния крак. Лактите се издигат нагоре, а тазът се спуска и вие държите погледа си на фиксирана точка пред себе си.
наляво нагоре, преместете лявата си ръка нагоре, погледът ви я следва, гърдите ви се въртят по -назад, дръжте петата си огъната, за да ви помогне да останете в баланс. Останете тук за пет вдишвания, след това се върнете на крака, протегнете ръцете си нагоре и повторете всичко от друга страна.
Вдигнете ръцете си към небето и се присъединете към дланите си, поставете цялата си тежест върху подметката на левия крак, десният крак се повдига, ръцете остават изпънати напред, слезте с торса успоредно на пода и повдигнете задния крак, създавайки Т с тялото си, опитайте се да преместите ръцете си с длани една срещу друга и да запазите равновесие, за да ви помогне да фиксирате неподвижна точка пред вас. Останете за пет вдишвания и след това сведете ръцете си на земята, за да се подготвите за позата на полумесец, Арда Чандрасана. Ако искате първо да се измервате в по -усъвършенстван вариант, отведете ръцете си с показалеца настрани, задръжте равновесие и в крайна сметка се опитайте да приведете гърдите си към лявата пищяла, като повдигнете десния крак. След това поставете ръцете си на пода , свалете лявата ръка и левия крак и приведете дясната ръка към бедрото, завъртете дясното бедро нагоре, след това вдигнете ръката нагоре, погледът я следва, гърдите се въртят още по -назад, огънатата пета ви помага да поддържате баланс. Задръжте за пет дълбоки вдишвания и след това се върнете в изправено положение.
или пищяла. Тези с по -голяма гъвкавост дори могат да изпънат десния крак напълно нагоре, като също така повдигат лявата ръка, за да подпомогнат баланса. Стабилност на ръцете, концентрация и добре ангажирани мускули и не забравяйте да дишате. Бавно спуснете крака, върнете се в централната позиция на двата крака и повторете всичко от другата страна. Донесете цялата тежест на десния крак и хванете лявата пета с лявата ръка. Коляното е огънато и вече намерете баланса си тук до фиксиране на точка пред вас, ако можете, опитайте се да повдигнете правия крак нагоре, като хванете прасеца или пищяла. Тези с по -голяма гъвкавост дори могат да удължат десния крак напълно нагоре, като също така повдигат дясната ръка, за да улеснят баланса. Manienti стабилен и концентриран в позицията, мускулите активни и присъстващ дъх. Бавно върнете крака на земята, върнете се в централната позиция на двата крака и повторете всичко от другата странапод задните части, така че коленете да са по -ниски от бедрата. Ако бедрата ви са отворени, можете също да вземете половин лотос или пълен лотос. Затворете очи и поставете задната част на ръцете си на коленете, палеца и показалеца в контакт и затворете очи, дишайте и слушайте концентрацията си, която сте открили благодарение на позициите за баланс. Слушайте няколко минути и никога не изпускайте дъха си. Влизайте в тази полу-медитативна позиция всяка сутрин, преди да започнете деня си или всяка вечер, преди да я приключите и ще видите, че ден след ден времето на престоя ви, седнали в концентрация, се удължава и умът ви става все по-спокоен.
