Съвместна подвижна рутина преди бягане или да се практикува всеки ден
Нашите стави и тяхното правилно функциониране са от съществено значение не само за бягане, но и за ходене и за извършване на ежедневните действия. Ето защо е важно да отделите време за упражнения за подвижност на ставите, по-добре, ако те се въведат в загряващата част преди бягане или дори като рутина, която да правите всяка сутрин. Добрата подвижност на ставите помага и подобрява еластичността на мускулите, спомага за по-доброто разпадане. мускулите -антагонисти и по този начин подобряват обхвата на движение и също така помагат за координацията.Той също така предотвратява наранявания, особено тези, свързани със ставите на глезена, коляното, бедрото и т.н.
Упражнения за подвижност на ставите
Ако ни предстои много интензивна тренировка за бягане, ние също въвеждаме подвижност на ставите в загрявката, като я вмъкваме след като сте направили леко 5-минутно бягане.
В това видео ще ви покажа как да изпълнявате следните упражнения:
- Упражнения за подвижност на раменете
- Подвижност на ръцете
- Упражнения за подвижност на таза и тазобедрената става
- Подвижност на коляното
- Упражнения за ставна подвижност на глезена
