Пранаяма, за да се отпуснете и да спите добре - Нади шодхана пранаяма

Научаваме дихателно упражнение, или по -скоро пранаяма, идеално за отпускане, успокоение и намиране на баланс: Нади Шодхана.

Тази пранаяма няма противопоказания, подходяща е за всички (дори бременни жени) и може да се практикува както сутрин, така и вечер (в идеалния случай преди лягане).

Нади Содхана е известна още като „Алтернативно дишане на ноздрите“ и е „почистваща“ техника на „Нади“, която е енергийните канали на нашето тяло: Ида и Пингала, дясната и лявата нади. По този начин ние ще балансираме всякакви ситуации на дисбаланс, позволявайки на енергията ни да тече гладко и да възвърнем спокойствието си.

Затова практикувайте Нади Шодхана, когато се чувствате особено уморени, стресирани или за детоксикация на тялото и ума (също отлично, когато имате главоболие).

преди това упражнение :)

Поставете показалеца и средния пръст на дясната ръка в центъра на третото ни око (пространството между веждите)

Затворете дясната ноздра с палеца на дясната си ръка и ВДАЙТЕ от лявата си ноздра (пребройте 4 пъти)

След това затворете лявата ноздра с десния безименен пръст и издишайте от дясната ноздра (контра 4 пъти)

Вдишайте от дясната ноздра (в 4 стъпки)

Затворете дясната ноздра с десния палец и издишайте от лявата ноздра (4 удара)

Повторете още 2 пъти.

След първия цикъл (винаги трябва да приключвате от лявата ноздра), правим пауза с приятно „вдишване и издишване с нашия ритъм.

Ако ви се иска, можете да започнете отначало и да направите още два цикъла.

(задръжте дъха) с пълни бели дробове (след вдишване) и с празни бели дробове (след издишване) за няколко секунди (напр. 4 секунди). ПЪЛНО / празно задържане на белите дробове при бременни жени е ЗАБРАНЕНО.