Тициана Санти ни води в медитация с много специална визуализация: „водопадът“. Можете да правите тази медитация винаги, когато почувствате нужда да се освободите, тя може да бъде от голяма подкрепа.
Преди да започнете тренировката, обаче, „нека проверим позата:
- Седнал с кръстосани крака, върху възглавница или одеяло.Затова се опитайте да "повдигнете" от земята, като използвате повече "опори една върху друга". Изпънете гръбнака нагоре, брадичката леко към гръдната кост и поставете ръцете си на бедрата си. Краката ви може да са по -близо или по -близо до слабините в зависимост от това колко комфортно се чувствате.
- Ако ви е трудно да седнете на земята, може да опитате да използвате стол. Но седнете "на ръба, така че да останете" активни "и да не се" срутвате "на гърба. Друг вариант може да бъде да поставите тънко сгънато одеяло между гърба и гърба. Гърбът е" опънат нагоре ", брадичката леко към гръдната кост, ръцете на бедрата, краката не се кръстосват и стъпалата са здраво вкоренени в земята
Така че, когато осъзнаете, че мислите за нещо друго, опитайте се да върнете вниманието си към дъха и гласа ми. С практиката ще научите, че дори това нещо може да бъде „обучено и ще ви бъде“ по -лесно и по -естествено да възстановите фокуса си.
Затворете очи и започнете да си представяте прекрасен водопад, чиято вода има силата да „почиства“ от всякакви мисли, притеснения или всичко, което чувствате като бреме.
