Йога също е валиден съюзник за улесняване на храносмилателната дейност.Благодарение на работата, извършена с мощни специфични асани, особено усукванията, вътрешните органи на коремното ниво се пречистват и усвояването на храната се улеснява. Практиката, която предлагаме в този видеоклип, съчетава стоящи и седнали позиции, които последователно стимулират и разхлабват коремната област, като по този начин увеличава кръвообращението, стимулирайки храносмилателната система.
Опитайте се да задържите всяка позиция за няколко минути, работейки дълбоко с дъха, това ще бъде от полза както за физическото тяло, така и за енергийното тяло. Освобождаването на ума и отпускането на тялото прави практиката по -ефективна и действа върху метаболитната активност.В края на тази практика тялото ще бъде пълно с жизненост и енергия!
до пода натиснете корема към бедрата, ако трябва да огънете краката си, подпрете дланите си на земята и останете в позицията, като дишате дълбоко. ръка.
Останете наведени напред и влезте в Padangusthasana, разтворете краката си и хванете големите си пръсти със средния си показалец, или приближете ръцете си до глезените или пищялите. Вдишайте повдигнете торса и изведете гърба успоредно на пода, издишайте и огънете торса към краката, главата отива към пищялите, коремът е залепен за бедрата.
Ако не сте гъвкави, можете да държите краката си свити в най -простия вариант. Останете тук за пет вдишвания и след това изпълнете първото полезно завъртане на торса, поставете дясната си длан върху задната част на левия крак и протегнете лявата си ръка нагоре. Останете за пет вдишвания и след това обърнете усукването, донесете лявата си ръка. На гърба на десния крак и повдигнете лявата ръка, погледнете нагоре, поддържайте дишането винаги активно и увеличете усукването колкото можете.
добре активни и дръжте пръстите на краката си обърнати навътре, дръжте двете си длани на земята пред себе си. Дишайте дълбоко и влезте в първия обрат, натиснете дланта на дясната си ръка към земята и повдигнете лявата си ръка нагоре, погледнете вдигнатата ръка следва . Останете пет дълбоки вдишвания и след това обърнете поддържащата ръка: донесете лявата ръка на земята и повдигнете дясната ръка нагоре, като извъртите усукването от другата страна на тялото.
Погледът винаги е в ръка към небето, това ви помага да увеличите усукването на бюста. Задръжте за пет вдишвания и след това се върнете с двете ръце и торса надолу и вървете с ръце към левия крак. Хванете външната страна на крака, глезена или пищяла с дясната ръка, повдигнете лявата си ръка към небето и погледнете нагоре. Ако можете да приведете цялата си предмишница на земята, за да увеличите усукването, вдигнете лявата си ръка зад гърба си, хващайки дясната вътрешна част на бедрото. Винаги избирайте варианта, който ви подхожда най -добре на всяка позиция. Задръжте поне пет вдишвания и след това повторете всичко от другата страна.
С дясната ръка хванете глезена, пищяла или външната страна на левия крак, изпънете лявата ръка нагоре и погледнете нагоре, ако ви се иска, донесете десния лакът на земята, протегнете лявата ръка зад гърба и ако можете, хванете вътрешната страна на дясното си бедро. И тук останете за пет вдишвания. Сега приведете ръцете си към бедрата и повдигнете торса си нагоре.
отдясно до деветдесет градуса, спуснете таза до височината на коляното, влезте в позицията на Воин 2, преплетете дланите зад врата, като поддържате лактите широки, вдишайте и издишайте сгънете се странично, като приведете десния лакът в посока на дясното коляно.
Върнете торса нагоре и за няколко минути повторете движенията нагоре и надолу, като усетите добре работата върху страничната коремна мускулатура, която се активира. Изпънете десния крак, огънете лявото коляно и повторете всичко от другата страна, задръжте ръцете ви са стиснати зад врата и огъват торса странично, като привеждат левия лакът към лявото бедро и след това се връщат с торса нагоре. Повторете три пъти активиране на страничните мускули и стимулиране на вътрешните органи и жлезите с вътрешна секреция, съдържащи се в коремната кухина.
. С вдишване и издишване отворете широко лявото рамо и увеличете усукването, след това бавно повдигнете торса и върнете тялото обратно в централната позиция..
Поставете тялото си в положение на триъгълник, избутайте ръцете си на земята и дръжте краката си толкова широки, колкото бедрата, останете за няколко вдишвания, преди да влезете в усукване. Вземете лявата си ръка от постелката, хванете десния си глезен и задръжте дясната си длан на земята, дишайки дълбоко, задръжте за няколко вдишвания и след това се върнете с двете си длани на земята.
Сега отделете лявата си ръка и я донесете, за да хванете десния глезен, краката са прави, погледът се издига нагоре, докато влизате в усукването, ако ви е трудно да държите краката си изправени, леко ги огънете, защото целта на упражнението е да почувствате коремното усукване добре. След няколко вдишвания се опънете обратно в обърнатото надолу куче и седнете на постелката
коремни и вътрешни органи, доколкото можете, в проста, но полезна асана, която ви освобождава от чревните газове, действа върху коремните мазнини и подобрява храносмилането.
