Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
- Рамене
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълнение на дъската с алтернативно докосване на рамото:
- Легнете в легнало положение на земята, приведете лактите си към пода и повдигнете цялото си тяло, като се повдигнете на пръстите на краката си, опитвайки се да образувате права линия от главата до петите
- Дръжте лактите си в една линия с раменете, краката леко раздалечени и гърбът ви е напълно изправен
- Без да движите гърба си последователно, докоснете дясното рамо с лявата ръка и лявото рамо с дясната ръка.
- Не поддържайте права линия между главата и краката си
- Преместете гърба си, докато докосвате рамото.