Засегнати основни мускули
- Рамене
Трудност при упражнения
Много лесно
Извършване на предни повдигания:
- В изправено положение дръжте краката си на около ширината на бедрата, вземете гири във всяка ръка и ги поставете пред бедрата, като държите лакътя леко сгънат.
- Повдигнете ръцете си пред себе си, докато не се изравнят с раменете ви, винаги дръжте лактите леко сгънати
- Върнете се в изходна позиция.
- Извийте гърба си
- Повдигнете гирите над раменете си.
