Паралелно повдигане на коляното

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението "Паралелно повдигане на коляното" е известно още като "Повдигане на коляното", "Повдигане на коляното в баровете за потапяне"

Вид упражнение

Паралелно повдигане на коляното е моноартикуларно упражнение

Варианти

• Повдигане на коляното на пейка
• Повдигане на коляното върху щангата
• Вдигане на крака на пейка
• Паралелно повдигане на крака
• Вдигане на крака върху щангата

Паралелно повдигане на коляното: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста, окачен паралелно с лактите и предмишниците, опиращи се върху тях, докато ръцете ги хващат. Торсът и шията са неподвижни, гърбът е в силната си позиция, бедрата са изпънати, коленете са изпънати и глезените при плантарна флексия.Изпълнението се състои в извършване на пълно сгъване на бедрата, придружено с огъване на коленете, без промяна на положението на гръбначния стълб.

Мускули, участващи в упражнението Паралелно повдигане на коляното

Група 0

• Rectus femoris
• Илопсоас
• Тензор на фасцията лата
• Дълъг адуктор
• Къс адуктор
• Сарторио
• Петинео

Действие
Флексия на тазобедрената става

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб и бедрата, коленете, раменете, лопатките, лактите и дръжката

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно