Гребна машина за гребане с щанга

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за гребане с лебед с легнало положение е известно още като гребец с обратен захват с щанга, гребец с обратен захват с щанга, гребец на Йейтс, гребане на Йейтс.

Вид упражнение

Supine Grip Barbell Row е многоставно / допълнително упражнение

Варианти

• Хоризонтален ред на ролки с тясна ръкохватка
• Гребник в бара с дрехи
• Гребна машина с кормило
• Редове с легнало захващане с щанга

Гребане с лост на щанга: Екзекуция

В началната позиция се вижда спортистът да стои с гръб в позиция на сила, но с отвлечени лопатки; бедрата се огъват, за да образуват променлив ъгъл в зависимост от зоната, в която усилието трябва да бъде концентрирано. Колената са полу- огънат. и разстоянието между краката е равно или малко по -голямо от това между раменете. Ръцете хващат щангата с легнал хват на разстояние, равно на това между раменете. В зависимост от степента на огъване на бедрата, щанга може да се намери малко под или малко над коленете, но във всеки случай в контакт с краката.Изпълнението се състои първо в добавяне и повдигане на лопатките, и в разгъване на раменете и едновременно сгъване на лактите, след това. Изпълнението приключва, когато щангата влезе в контакт с торса.Най -ефективното движение е това, което проследява сегмент от права линия, така че щангата е в контакт с тялото само в началото и в края. Степента на огъване на бедрата и коленете трябва да остане същата за времето на упражнението, но е възможно частично да се разгънат коленете и / или бедрата по време на концентричната фаза на движението като техника на мамяне. Във всеки случай гърбът винаги трябва да остане в силната си позиция. Колкото повече бедрата са огънати, толкова по -широк е обхватът на движение на разтягане на рамото, сгъване на лакътя и прилепване на лопатката; обратно, с леко огънати бедра и следователно почти вертикален бюст, основното действие се повдига на скапулата.

Мускулите, участващи в упражненията за гребане на легнала щанга

Група 0

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Заден делтоид
• Долни снопове на гръдния кош
• Дълга глава на брахиалния трицепс

Действие
Удължаване на рамото

Група 1

• Брахиален бицепс
• Брахиалис
• Брахиорадиалис
• Повърхностно огъване на пръстите
• Радиален флексор на карпуса
• Улнарен флексор на карпуса
• Дълго ръчно

Действие
Флексия на лакътя

Група 2

• Междинни греди на трапеца
• Долни снопове на трапеца
• Ромбоид

Действие
Адукция на лопатката

Група 3

• Горни снопове на трапеца
• Асансьор Scapula
• Горни снопове на големия гръден зъб

Действие
Издигане на скапулата

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно