Умора (синдром на претрениране)

Редактирано от д -р Стефано Казали

Остра умора

Упражнението ви призовава да приложите цяла поредица от корекции:

метаболитни;
невроендокринни;
кардиореспиратори;

които ни позволяват да се справим с повишените метаболитни изисквания, наложени от натовареността. Ако "интензивността на физическото упражнение" е значителна и равна на максималните ни възможности (максимален интензитет) и усилията продължават с течение на времето, тези корекции постепенно стават по -малко ефективни (те "се борят" да се адаптират) и тялото предупреждава и показва симптоми на остра умора .

Острата умора е сложно явление

Може да се определи като „остро ограничение на изпълнението, което предполага както увеличаване на възприемането на усилията, необходими за поддържане на определено натоварване, така и „неспособност да се поддържа“ интензивността, продължителността и евентуално наложеният ритъм'.

Умората се характеризира с два елемента:

Спад в производителността (цел);

Повишено възприемане на усилието (субективно).

Спортистът вече не е в състояние да издържи определено усилие и чувства, че това е станало много по -„уморително“ и вече не е в състояние да го поддържа.

Мускулна мъдрост

Поредица от механизми, чрез които умореният мускул се стреми да се защити чрез ограничаване на работата си (опитайте се да не претоварвате влакната си, за да избегнете както макроскопски увреждания, т.е. клинично значими, като щамове, разкъсвания и т.н., така и микроскопични, характеризиращи се с лезии върху индивида влакна).

Причини за остра умора:

изчерпване на енергийните резерви [намаляване на запасите на АТФ и СР (фосфокреатин)] дълг на „алактацид“, ако не се „плати“ бързо (попълване на запасите на АТФ и СР), предотвратява мускулите да продължат да се свиват.

дълготрайни спортни дейности: изчерпване на запасите от гликоген и забележимо намаляване на ефективността: мускулите могат да продължат да се свиват, като прибягват до мазнини.

В екстремни случаи изчерпването на мускулните и чернодробните запаси на гликоген води до истински срив на стойностите на кръвната захар (хипогликемия). Тя може да бъде съкратена, ако се приемат въглехидрати в края на усилието. Спортистите, които практикуват дисциплини, способни напълно да консумират запаси от гликоген, трябва да допълнят резервите по време на тренировка с малтодекстрин или фруктоза още по време на самото състезание и това възстановяване се ускорява, ако глутаминът се приема заедно с въглехидрати. Преди състезанието за предпочитане е диетата да бъде с преобладаване на приема на въглехидрати с храни, състоящи се от сложни захари (храни, богати на нишесте, като картофи, хляб и тестени изделия), за да се увеличи първоначалното съдържание на гликоген в мускулите.

Сред другите причини за синдрома на хроничната умора са също промени във водния и електролитен баланс (при продължително натоварване) поради загуба на вода с изпотяване и в по -малка степен електролити (натрий, хлор, калий и магнезий), които са основни елементи за свиване на мускулите и за поддържане целостта на клетъчните мембрани.Ако упражнението се извършва в прекалено гореща среда, загубата на вода и соли може да стане драматична. "Прекомерната загуба на течности причинява намаляване на обема на циркулиращата кръв и увеличаване на вискозитета =" ispissatio sanguinis ". Тези явления принуждават сърцето да" работи "по -усилено, за да продължи да поддържа адекватен поток към мускулите в активност; "подчертаване на физиологичното намаляване на притока на кръв към бъбреците със страдание и увреждане на бъбречните клетки и появата в урината след интензивно усилие на протеини (албуминурия), клетъчни цилиндри, червени кръвни клетки в ограничен брой (микроскопична хематурия) или в голямо количество (брутна хематурия). За упражнения с интензитет над анаеробния праг, един от механизмите, отговорни за умората, е този, свързан с прогресивното натрупване на млечна киселина. Когато млечната киселина присъства в излишък, тя намалява рН на вътреклетъчните течности до толкова ниски стойности, че да пречи на мускулната контракция, като също така намалява алкалния резерв, който е защитната система на организма срещу метаболитна ацидоза. един от най -характерните признаци на остра умора и може да бъде два вида: ранен и късен.