Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за лежане на лежанка с щанга е известно също като отхвърлена лежанка.
Вид упражнение
Лежането с лежанка с щанга е многоставно упражнение / аксесоар
Варианти
- Легнал лежанка с гири
- Паралелни разтягания
Лежаща лежанка с щанга: Изпълнение
В началната позиция се вижда спортистът, седнал на пейка, наклонен между 10 ° и 30 °, с гръб в позиция на сила, краката раздалечени и стъпалата здраво опряни в земята зад коленете или по -добре все още заключени в специалните стопове, когато има .Лактите са огънати, китките прави, а раменете са приведени и ориентирани така, че лакътът, китката и мряната да са точно подравнени в една и съща вертикална равнина, перпендикулярна на пода (не пейката) от страничен изглед. Щангата лежи върху долната част на гръдната кост или върху горната част на корема, както и върху ръцете, които я хващат на променливо разстояние, равно или по -голямо от това между раменете. Изпълнението се състои в избутване на щангата нагоре върху вертикалната равнина, върху която е лежал преди да започне, като по този начин се опитва да начертае сегмент от права линия.По време на натискането раменете се огъват в сагиталната равнина и се привеждат в надлъжната равнина, докато лактите се разтягат и лопатките започват да се отвличат и да се завърти надолу в последната трета от движението. Изпълнението завършва с пълното разтягане на лактите.
Мускули, участващи в упражнението Лежаща щанга с щанга
Група 0
- Голям нагръдник
- Преден делтоид
- Coracobrachialis
- Брахиален бицепс (слаб)
Флексия на рамото
Група 1
- Страхотен гръб
- Голям кръг
Адукция на рамото
Група 2
- Брахиален трицепс
- Анконей
Удължаване на лакътя
Група 3
- Голям гръден зъб
- Малък нагръдник
Отвличане на лопатката
Група 4
- Асансьор Scapula
- Ромбоид
Долно въртене на лопатката
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото
