За възрастен човек идеалното би било да спи поне седем часа всяка вечер, но повечето хора го правят за по -малко време поради забързания ритъм на ежедневието.
Това, в допълнение към неизбежното чувство на многогодишна умора, може да доведе до негативни последици за различни части или процеси на организма.
той е много активен по време на сън, защото обработва получената през деня информация, образувайки нови спомени, съхранява важните неща и премахва излишните.
Следователно почивката точно преди важен ден може да бъде контрапродуктивна, тъй като по този начин на мозъка не се дава време да олекоти и организира полезната информация по възможно най -добрия начин. Освен това, спестяването на сън може да повлияе негативно на вземането на решения, решаването на проблеми, начина на управление на емоциите и уменията за внимание и концентрация.
тежки, по -червени и подпухнали очи, тъмни кръгове и торбички под очите.
Но последиците от безсънието надхвърлят повърхността. Ако сънят е нарушен, всъщност мускулите около очите не почиват адекватно и това може да доведе до очни спазми и потрепвания. Въпреки че тези симптоми не засягат зрението, те могат да бъдат притеснителни.
, което от своя страна предпазва от настинки, грип и други заболявания. Следователно недостатъчната почивка е свързана с по -голяма вероятност от възникване на този вид заболяване. кръвта намалява по време на сън, но ако не спите достатъчно, артериалната кръв остава повишена за по -дълги периоди. Това може да доведе до хронична хипертония, която от своя страна е основен фактор за сърдечни заболявания и инсулт.
Освен това изглежда, че хроничното недоспиване може да влоши положението на хората с високо кръвно налягане.
Нередовният сън също е проблем, поне според проучване, проведено през 2020 г. върху група възрастни хора и публикувано в Journal of the American College of Cardiology. Изследователите са установили, че тези, които не могат да спят спокойно през нощта, са почти два пъти по -склонни да развият сърдечно -съдови заболявания.
И накрая, липсата на сън също може да повлияе негативно на сърцето по непряк начин, което води до нездравословна диета, високи нива на стрес и намалена мотивация за упражнения.
отговорен за метаболизма на здравословни мазнини. Нарушаването на редовния ритъм на часовника може да доведе до възпаление и наддаване на тегло.
Недостатъчният сън също може да доведе до повече хранене, тъй като продължителното време, прекарано будно, увеличава желанието за закуски след вечеря.
Да не говорим, че хормонът лептин потиска глада, а грелинът стимулира апетита. Ако се лишавате от сън, лептинът намалява, а грелинът се увеличава и това може да насърчи наддаването на тегло.
Освен това липсата на сън би ви накарала да пожелаете специфични видове калорични храни като бисквити, бонбони и чипс.
И накрая, като спи малко, тялото е в състояние да държи кръвната захар по -малко под контрол, като по този начин увеличава риска от развитие на диабет тип 2.
е усилено да поправя повредените клетки през целия ден.Недостатъчният сън, от друга страна, увеличава нивата на възпаление и хормони на стреса, които могат да влошат кожните проблеми като акне, екзема и псориазис.
Освен това продължителното недоспиване може да доведе до по -бледа кожа и повече фини линии и бръчки около очите и ъглите на устата.
.
Освен това, лошият сън е свързан с намаляване на концентрацията и броя на сперматозоидите.
отговорни за изграждането, възстановяването и поддържането на мускулите и костите се освобождават по време на дълбок сън, така че намаляването му може да доведе до по -бавно възстановяване и заздравяване.
Този ефект е особено опасен за жени в постменопауза, които биха били по -склонни към остеопороза, ако спят по -малко от пет часа на нощ.
светлина или нещо друго, което помага за подготовката на мозъка за почивка.
