Упражнения на Кегел за мъже: какви са те, как да ги правим

Има много съмнения относно тазовото дъно на мъжете, а още повече тези, свързани с обучението му чрез упражнения на Кегел, също по силата на многото все още съществуващи табута. Предимствата от това обаче са безброй, особено по отношение на сексуалното удовлетворение.

Неговите функции са да контролират уринарните и фекалните потоци, да ви накарат да почувствате удоволствие по време на полов акт и, при жените, да поддържат плода по време на бременност.

Женско тазово дъно

При жените мускулите на тазовото дъно са група мускули, които поддържат пикочния мехур, матката и червата. Има много фактори, които могат да причинят отслабване на мускулите на тазовото дъно, включително бременност и раждане, възраст, запек, затлъстяване, повдигане на тежести и хронична кашлица. Всички тези събития могат да доведат до затруднения при полов акт, но не само. "Почти една трета от жените в даден момент от живота си имат проблеми с мускулите на тазовото дъно, с изтичане на урина по време на кашлица или напрежение “, обяснява сексологът Роберта Роси.

Тазово дъно на мъжа

Също така при мъжете поддържането на тазовото дъно в добро състояние е важно. Причините, които водят до загуба на тонус, могат да бъдат различни и да генерират дисфункции на пикочната система и инконтиненция, но и проблеми, присъщи на сексуалното измерение, като импотентност и преждевременна еякулация, при всеки възраст. За щастие мускулът на тазовото дъно може да бъде укрепен като всеки друг мускул и упражненията могат да лекуват или предотвратяват тези симптоми. "Приблизително 100 милиона възрастни мъже имат уринарна инконтиненция, която става все по -често с напредването на пациента." възраст няма точни данни за това, доказателствата показват подобрение на уринарна инконтиненция и еректилна функция при мъже, които редовно изпълняват упражнения на Кегел на тазовото дъно “, продължава експертът.

Според ново проучване за ефектите от тренировката на тазовите мускули при мъжете, всъщност тези упражнения биха били добри за сексуалния живот на двойката, до степен, че един на двама мъже би помогнал за подобряване на еректилната дисфункция и преждевременната еякулация.

играят важна роля в оргазма и, както при мъжете, така и при жените, по -слабото тазово дъно може да бъде свързано с по -малко сексуално удовлетворение. Свиването на мускулатурата на тазовото дъно, докато сте с партньор, може да създаде приятни усещания и за двама ви, осигурявайки по -интензивно усещане за полов акт Ползите за здравето от правенето на Кегел се отчитат с по -голямо удоволствие, контрол и, чрез по -голяма осведоменост, също така „увеличаването на чувствителността“ уточнява сексологът.

Упражненията на Кегел също са част от секс тренировката.

За да преминете към следващата стъпка, ето няколко упражнения за двама.

Основно упражнение

• Докато седите, стоите или лежите удобно, започнете да свивате мускулите си, като си представяте, че се въздържате от уриниране.
• Изпълнете това действие 10 до 15 пъти, за 3-4 секунди всеки път и до 10 секунди.
• Не задържайте дъха си и не стискайте едновременно мускулите на корема, задните части или бедрото, за да сте сигурни, че работят само мускулите на тазовото дъно.
• Прегърнете се, като се гледате в очите и се възползвате от усещанията.

Поддържащи упражнения

За да разширите предимствата на тази дисциплина с течение на времето, можете да опитате да комбинирате дълги и кратки контракции и да правите упражненията в различни позиции.Можете да увеличавате броя на контракциите всяка седмица, но внимавайте да не прекалявате и винаги почивайте между групите контракции. Също така е много полезно да се опитате да свиете мускулите на тазовото си дъно точно преди събития, които потенциално биха могли да причинят изтичане, като кашлица или повдигане на тежести.