От началото на пандемията Covid-19, като останахме повече време у дома, възможностите за ходене намаляха и заседналият начин на живот неизбежно се увеличи.
Всичко това може да има само сериозни последици за общото здравословно състояние.
„Ходенето и движението са прости, но изключително здравословни дейности, които лесно могат да бъдат интегрирани в ежедневието на всеки. Ето защо призовавам всички да го направят “, казва д-р Жан Вактакси-Венде, декан на Училището по обществено здраве и здравни професии (SPHHP) на UB и съавтор на двете проучвания.
Ходенето се счита за кардио упражнение с ниско въздействие, много полезно за възрастните хора.
Освен това ходенето е една от най-подходящите физически дейности за психическо благополучие.
Изследването се основава на данни, събрани в продължение на няколко години от жени на възраст между 50 и 79 години в началото на проучването.
Но внимавайте да ходите с правилните обувки и да не прекалявате, в противен случай рискът е да получите стресова фрактура на метатарзала или на следващия ден да почувствате болка в стъпалото при събуждане.
Но за да поддържате форма, по -добре ли е да ходите или да бягате?
Изглежда, че за да отслабнете, идеалното би било да ходите по един час на ден.
Въпреки че тази дейност може да изглежда монотонна, ето няколко съвета как да направите ходенето по -разнообразно.
или инсулт в началото на изследването.
Всички успяха да ходят поне на блок без помощ или особена умора.
По време на средния период на проследяване от 11 години, 38230 участници са били диагностицирани с хипертония, но след като са разгледали всички възможни причини, включително наличието или отсъствието на други видове упражнения, изследователите стигат до извода, че жените, които ходят повече, са с 11% по-малко вероятно да развият хипертония от тези, които правят по -рядко.
Скоростта е по -важна от продължителността
Освен това, при най -бързите проходилки рискът от хипертония е с 21% по -нисък, отколкото при по -бавните проходилки.
Проучването следователно предполага, че ходенето винаги е положително, но също така, че ходенето с бързи темпове има по -значителен ефект върху риска от хипертония, отколкото общото разстояние или продължителността на ходене.
Това обаче не бива да ви плаши. „Опитът да се поддържа темпото не означава, че трябва да се превърнете в бегач, просто трябва да ускорите малко обичайното си темпо“, успокояват водещият изследовател на изследването Конър Милър и д -р Майкъл ЛаМонте, асоцииран изследовател по епидемиология в „SPHHP.
В сравнение с участниците, които съобщават, че са седнали не повече от 4,5 часа на ден, тези, които са го правили в продължение на 4,6-8,5 часа на ден, са свързани с 14% увеличение на риска от неуспех.
Риск, който достига 54% в случай на продължителен заседнал начин на живот за повече от 8,5 на ден.
Правенето на други спортове не е достатъчно
Друг интересен аспект на изследването е, че дори сред жените, занимаващи се с други видове физическа активност, рискът от сърдечна недостатъчност е значително увеличен, ако прекарват повече от 9,5 часа на ден в седнало или легнало положение.
„Това последно откритие посочва необходимостта не само да се насърчава по -голяма физическа активност за предотвратяване на сърдечна недостатъчност, но и да се насърчи„ прекъсването на заседналото време през деня “, казва ЛаМонте.
Според изследователите рисковете от сърдечна недостатъчност, свързани с продължително заседнало поведение, са равни на тези при затлъстяване и диабет.
Други проучвания показват, че това поведение също може да благоприятства появата на диабет тип 2 и да стимулира развитието на атеросклероза (стесняване на артериите, които доставят сърдечния мускул). Това от своя страна допълнително ще увеличи риска от сърдечна недостатъчност.
Упражнението в седнало положение също може да помогне на сърцето.
Освен това, според канадско проучване, разтягането би се борило с хипертонията.
и заседнало поведение.
Освен това и двете прозрения се основават на казаното от участниците за това колко далеч и бързо са извървели или за времето, прекарано в седнало или легнало положение, без да се проверява научно тяхното реално поведение.
И накрая, изследването на заседналото поведение измерва само общото време, прекарано от хората в седнало или легнало положение. Други изследвания, използващи акселерометри за запис на движенията на участниците, предполагат, че продължителността на всеки непрекъснат период на заседнало поведение също е важен фактор.
