Редактирано от доктор Маурицио Канденда
Седнете в удобна поза
За този урок ще ви трябва табуретка или стол с доста твърда седалка, за да не потънете в дупето си. Също така поставете постелка и подложка за глава пред стола, така че да можете да се разтегнете по време на почивките.
Седнете на предния ръб на седалката, като и двете стъпала на краката ви лежат удобно на земята. Седнете естествено, без да се насилвате да стоите изправени.
Начертайте очертанията на гърба си в ума си, отдолу до главата, сякаш го очертавате върху лист хартия. Как са кривите в долната част, лумбалната област, а в горната част, гръдната област? Как са ориентирани раменете? Какво е положението на главата спрямо торса? Усещате ли го по оста или напред? Запомнете чертежа на стойката си за сравнение, което ще направим по -късно.
Легнете плоско по гръб, със свити крака и прасците си починете върху седалката. Както видяхме, това е отлична позиция за почивка на гръбначния стълб: натоварването на междупрешленните дискове е минимално.
той е много полезен и за кръвообращението на краката.
В това положение преместете таза, оставяйки сакрума да лежи на земята, така че лумбалната област да се извива и изравнява.
Докато лумбалните дъги се отдалечават от пода, тежестта отива повече в долната част на сакрума, към опашната кост. Движете се по лек и приятен начин.Тя позволява движението на таза да се разпространява по гръбначния стълб. След това пуснете и си починете. Върнете се в седнало положение на предния ръб на седалката както преди и с ходилата на краката си на земята.
Внимателно преместете таза си, така че тежестта да се редува последователно към предната и задната част на седалищната кост. Когато пренасяте тежестта отпред, задните ви арки, когато връщате тежестта назад, гърбът ви прегръща. Правете леки и приятни движения. Когато тежестта върви напред, оставете гърдите да се отворят и погледът да се насочи към небето, когато теглото се върне назад, оставете раменете да паднат и да погледнат надолу. Повторете тази координация няколко пъти и след това починете по гръб с прасците си, опряни в седалката.
Върнете се на седалката на предния ръб на седалката и възобновете движението на преместване на тежестта си към предната и задната част на ишиума. Когато пренасяте тежестта отпред, задните ви арки, когато връщате тежестта назад, гърбът ви прегръща. Този път обаче обърнете посоката на погледа си. Когато теглото върви напред и извивате гърба си, погледнете надолу, когато теглото се връща назад и гърбът ви се закръгля, погледнете нагоре. Движението е същото като преди, само координацията на очите се променя, което стана необичайно. Както видяхме , необичайната координация е чудесен стимул за нервната ни система Помнете, че не е необходимо да правите големи движения.
Когато трябва, легнете по гръб и си починете. Слушайте дъха си.
Почувствайте опората на двете кости на дупето, двете седалищни кости.Теглото по -централно ли е?
Мислено нарисувайте профила на гърба си, отдолу до главата: същият ли е както преди? Как са кривите? Какво е положението на главата спрямо торса? Чувствате ли го по -подравнен?
Други статии на тема „Образование на седналата поза“
- Метод и поза Feldenkrais® - трета част
- Фелденкрайз и стойка
- Метод и поза Feldenkrais® - втора част
- Метод и поза Feldenkrais ® - пета част