Хомеостаза
Хомеостазата е способността да се поддържа състояние на вътрешно равновесие, независимо от промените, които се случват навън. Например, нашето тяло е в състояние да поддържа почти постоянна температура въпреки непрекъснатите климатични промени. Всички тези безброй процеси изискват различно време, има някои краткосрочни регулаторни механизми, които се активират незабавно (регулиране на сърдечния ритъм след усилие) и други, които изискват по-дълго време (женски менструален цикъл).
Хормони и циркадни ритми
- Фаза на растеж
- Максимален пик (акрофаза)
- Намаляваща фаза
- Минимален пик
Редуването на тези етапи може да се осъществи или да се изучава в продължение на един ден (циркадни ритми), седмица (циркатетанови ритми), месец (циркатригинтанови ритми), лунен цикъл (циркалунарни ритми) от една година (циркунални ритми) и т.н. .
Атлетичното представяне също следва циркаден ритъм. Някои тестове показват, че:
- най-високите пикове на телесната температура се отбелязват в късния следобед и ранните вечерни часове (16-18). Това повишаване на температурата е свързано с подобряване на реактивните способности, експлозивната сила, максималната сила и максималната консумация на кислород (максимален аеробен капацитет). Ако приемем, че хипертермията на тялото подобрява скоростта на разпространение на нервните стимули и увеличава метаболизма, улеснявайки производството на енергия, подобрението в спортните постижения, което води до него, е лесно обяснимо.
- Сутрин, от друга страна, има подобрение в интелектуалния капацитет.
Дори плазмените концентрации на някои хормони могат да повлияят положително или отрицателно на спортните постижения през различните фази на деня.
Бележки за циркадните хормонални секрети
Кортизолът е обект на почти постоянна базална секреция в продължение на 24 часа, като максималният пик (акрофаза) е регистриран около първите часове на сутринта (3-4) и минималният пик, който съвпада с първите часове на нощна почивка (22- 24).
Плазмената концентрация на GH или соматотропин достига своята акрофаза около 24 и записва минималните си стойности от 8 до 20.
Тестостеронът достига своя връх около 2-3 часа сутринта, докато минималният пик се отбелязва около 18 часа.
TSH, основният хормон, който регулира функциите на щитовидната жлеза, има тенденция, много подобна на тази на тестостерона.
Хормони и тренировки
Влияние на хормоните върху физическата работоспособност: в колко часа е най -добре да тренирате?
Пикът на кортизол определя по -голяма предразположеност на тялото ни да използва мастни киселини като енергиен субстрат. Ето защо, за да отслабнете е полезно да тренирате сутрин при хипогликемични състояния.
В същото време обаче е необходимо да се вземат предвид рисковете, свързани с тази практика (замаяност, неразположение, гладни кризи и възможно припадане). Може да е полезно да носите със себе си няколко захарни сашета, които да вземете веднага щом се появят изброените по -горе симптоми.
Всеки прием на храна преди сутрешната тренировка води до намаляване на нивата на кортизол, отменяйки положителните му ефекти върху липолизата.
Тези, които искат да отслабнат, запазвайки или дори увеличавайки мускулната си маса, също трябва да имат предвид, че сутрешният хиперкортизолизъм благоприятства катаболизма на аминокиселините, основен процес за производство на глюкоза и поддържане на кръвната захар постоянна.
Хроничният хиперкортизолизъм благоприятства натрупването на мазнини, особено в коремната област, като в същото време намалява мускулната маса и задейства катаболен процес, който засяга главно мускулите на долните крайници. Ето защо за тези, които водят стресиращ живот, с неправилни хранителни навици, тази стратегия за отслабване не се препоръчва. За да се намалят нивата на кортизол, от друга страна, е важно да се консумира „обилна закуска, богата на ниски, средни и високи гликемични индекси.
Хормоналният профил, който е ненаситен вечер, благоприятства синтеза на гликоген, като предразполага организма към натрупване на гликоген и мастни киселини под формата на мастна тъкан; това обяснява защо не е препоръчително да се яде храна, богата на въглехидрати на вечеря.
В ранните часове на нощта, от друга страна, има предразположение към натрупване на протеини, което благоприятства мускулния анаболизъм; това обяснява защо културистите често се съветват да приемат протеинова добавка на базата на казеин (особено млечни протеини) преди лягане.
Циркадните ритми на тези хормони също могат да бъдат използвани във ваша полза по време на тренировка.
Анаболните хормони се стимулират през първите минути на физическа активност, особено ако се извършват с особено висока скорост, със свръхпроизводство и последващо натрупване на млечна киселина. Катаболните хормони се забелязват забележимо след 45 -ата минута на тренировка. Дори лимфоцитите (основните съставки на имунната система) намаляват след прекалено интензивни тренировки, във връзка с повишената секреция на кортизол и неговата имуносупресивна активност. В тези случаи говорим за имунологична реакция на стрес. Неадекватна тренировъчна програма и / или прекомерна , не само че ще увеличи риска от нараняване, но най -вече ще доведе до намаляване на имунната защита в дългосрочен план, предразполагайки организма към по -голям риск от инфекции. В тази връзка е добре да се подчертае опасността от обучение, проведено при наличие на фебрилни състояния, поради сериозния риск от сериозни усложнения, като пневмония и миокардит, които те носят.
СВЪРЗАНИ СТАТИИ: Хормонални промени през цялата година
В колко часа е най -добре да тренирате?
