Диета от 1800 калории, пример

Диета Ден 1

ЗАКУСКА

Частично обезмаслено краве мляко 300 гр Бисквити с бисквити 50 гр

ЗАКУСКА

Крекери от пълнозърнесто брашно 30 g Apple 200 гр

ОБЕД

Тестени изделия 100 гр Черни маслини 20 g Домати за салата 200 гр Зехтин 10 гр пуешки гърди 120 гр

ЗАКУСКА

Смути: полуобезмаслено мляко + 250 гр Банан + 100 гр Ягоди 100 гр

ВЕЧЕРЯ

Тиквички 300 гр ръжен хляб 50 гр Естествени филета от скумрия 80 гр Патладжани на скара 200 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1800 ккал Протеини 92 гр 20 Дебел 60 гр 30 Въглехидрати 238 гр 50 Фибри 23 g Алкохол 0 Желязо 15 mg Футбол 1048 mg холестерол 170 mg

Диета 2 ден

ЗАКУСКА

кафе 20 g захар 5 гр Пълнозърнести сухари 50 гр Какао и лешников крем 20 g

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено кисело мляко 130 гр Ягоди 150 гр

ОБЕД

Варен ориз 120 гр Масло 10 гр Настърган пармезан 20 g Пресен грах 250 гр Варена шунка на кубчета 50 гр

ЗАКУСКА

Череши 150 гр Сладки бадеми 20 g

ВЕЧЕРЯ

Пилешки гърди 100 гр Зехтин 10 гр Нарязани зелени маслини 25 g Нарязани каперси 10 гр Хляб от твърда пшеница 70 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1818 ккал Протеини 90 гр 20 Дебел 61 гр 30 Въглехидрати 243 гр 50 Фибри 36,7 g Алкохол 0 g 0 Желязо 17,22 mg Футбол 808 mg холестерол 153 mg

Диета 3 ден

ЗАКУСКА

портокалов сок 300 гр Вафлени бисквити 50 гр

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено кисело мляко 130 гр Мюскли 20 g

ОБЕД

Грис паста 120 гр Настърган пармезан 50 гр Спанак 250 гр Екстра върджин зехтин 10 гр

ЗАКУСКА

Apple 200 гр галета 30 g

ВЕЧЕРЯ

Моркови 200 гр Екстравиргин зехтин 10 гр Телешко (на скара) 150 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1852 ккал Протеини 86 гр 19 Дебел 65 гр 31 Въглехидрати 247 гр 50 Фибри 22 гр Алкохол 0 g Желязо 17,65 mg Футбол 1263 mg холестерол 177 mg

Диета ден 4

ЗАКУСКА

Частично обезмаслено краве мляко 300 гр Сухари 50 гр Мармалад 30 g

ЗАКУСКА

Солени крекери 30 g Apple 200 гр

ОБЕД

кафяв ориз 100 гр Консервиран боб 200 гр Масло 10 гр Консерви от домати 30 g

ЗАКУСКА

Киви 100 гр Сушени орехи 20 g

ВЕЧЕРЯ

Свинска рампа 150 гр Зелен боб 200 гр Екстравиргин зехтин 10 гр Хляб от твърда пшеница 50 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1820 ккал Протеини 81 гр 18 Дебел 58 гр 29 Въглехидрати 260 гр 54 Фибри 40 гр Алкохол 0 g Желязо 17,16 mg Футбол 678 mg холестерол 165 mg

Въведение, бележки, отказ от отговорност, съвети 1000 калория диета 1200 калории диета 1400 калории диета 1600 калории диета 1600 калории диета 1700 калории диета 1700 калории диета 1800 калории диета 1800 калории диета 2000 калории диета 2200 калории диета 2400 калории диета 2600 калории диета 3000 калории диета