Диета и главоболие

Диета като причина за главоболие

Според експерти, въпреки че храната не може и не трябва да се счита за основна причина за главоболие, някои хранителни вещества допринасят за изостряне на симптомите, предизвиквайки пристъпи на мигрена при предразположени индивиди.

Въпреки че диетата далеч не е терапия, да се държи под контрол

затова е важно да идентифицирате и премахнете някои "опасни" храни от масата си.
„Списъкът на„ забранените “храни всъщност е много дълъг, но също така е вярно, че твърде често е замърсен от градски легенди, субективни вярвания и други елементи без най -малкото научно основание. Така че нека видим списък с най -често наричаните храни под въпрос при появата на главоболие:

• Сирена, особено тези, които са много подправени или ферментирали
• Шоколад, какао, ядки
• Цитрусови плодове, домати, кисело зеле, малини
• Банани, авокадо, смокини, сливи
• Хот -дог и сушени, консервирани, консервирани или обработени меса (колбаси, сушени меса, осолена суха риба)
• Мононатриев глутамат (подобрител на вкуса, който се среща главно в бульонни кубчета, соев сос, някои закуски и супи; широко използван в китайските ресторанти)
• Аспартам (подсладител), нитрити (консерванти, използвани главно в сушени меса и консерви) и сулфити (добавки, открити във вината)
• Мазни храни и пържени храни
• Сладолед или други студени храни
• Кисело мляко и заквасена сметана
• Херинга и морски дарове
• Напитки, съдържащи кофеин: кафе, чай, напитки, подобни на кола (над две чаши)
• Дефицит на кофеин в сравнение с обичайната консумация
• Алкохолни напитки, особено червено вино и бира

Храни, които трябва да се избягват

Храните, които могат да благоприятстват появата на главоболие, обикновено са пазители на определени вещества, надарени с психоактивни и вазоактивни действия, които също засягат мозъка. Сред тях има някои биогенни амини, като тирамин, хистамин и фенилетиламин, вещества, които са добри да стоите настрана, ако страдате от главоболие.
Важното обаче не е да се генерира опасен алармизъм; твърде много хора всъщност се лишават от подозрителни храни, без да имат никаква сигурност относно тяхната роля в появата на разстройството, от което страдат. Предвид широко разпространеното разпространение на определени хранителни навици , вкоренени сега като развлекателна традиция (аперитиви, шоколадови бонбони, сладоледи или различни закуски), този вид поведение може дори да предизвика един вид безполезна и опасна социална маргинализация.

Вещества, участващи в появата на главоболие, биологични действия и храни, които ги съдържат Тирамин Фенилетиламин Хистамин

Вазоконстриктор; сърдечната честота се увеличава; причинява разкъсване e

слюноотделяне, повишена кръвна захар и мигрена

Освобождава норадреналин;

увеличава налягането

сангвиник;

причинява мигрена

Освобождава адреналин и норадреналин; стимулира гладките мускули на матката; стимулира двигателните и сензорните неврони; контролира стомашната секреция; причинява псевдоалергични реакции

Те са богати на това: Те са богати на това: Те са богати на това:

Отлежали сирена
Кисело мляко
Подправени, консервирани, консервирани меса и риба

или лекувани
Червено вино или бира
Соев сос, мисо,

темпе

Сирене
Шоколад и какао
Цитрусови плодове
Малини, плодове на

Уудс
червено вино

Банан
Телешко, свинско
Бира и червено вино
Сирена, особено отлежали
Пилешки дроб
Риба, миди
Консервирано месо
Кисело зеле
Темпе, тофу, мисо, Тамари
Спанак, домати, включително сосове и пюрета
Дрожди и храни, които го съдържат (сладкиши, хляб)
Ананас, цитрусови плодове, шоколад

Значението на експеримента

Дори ако проблемът с мигрената не може да бъде решен на масата, изключването или ограничаването на някои храни може да помогне за спирането му. Поради това под наблюдението на лекар е полезно да се предприеме внимателен план за хранене, като се елиминират няколко храни наведнъж и се отбелязват в дневника си консумираните храни, времето на хранене и техните последици върху разстройството. Да стоиш далеч от всички продукти, изброени в статията, би било твърде трудно и по някакъв начин безполезно, защото не помага да се разбере дали и кои от тях участват в инициирането и усилването на главоболието.
Когато изключването на дадена храна за няколко седмици не доведе до значителни ползи, тя може да бъде реинтегрирана в диетата, като същевременно премахне друго подозрение.
Тъй като колебанията в концентрацията на кръвната захар (хипо или хипергликемия) могат да действат като индуктор, добре е да се ядат малки и чести хранения, като се избягва продължителното гладуване. Следователно е важно да знаете как да слушате и да действате чрез опити и грешки: досадно главоболие след събуждане може например да бъде причина за вечеря, консумирана твърде рано в сравнение с нощната почивка.
Трябва също така да се има предвид, че много често в продромалната фаза, тоест в този период, в който се появяват предупредителни симптоми на последващата мигренозна атака, има силно желание за определени храни, като шоколад. Консумацията им в тези случаи несправедливо се счита за виновна за атака, която в действителност вече е започнала, проявявайки се с непреодолима нужда от тази конкретна храна. Да се ​​научим да разпознаваме такива обстоятелства е много полезно, защото ви позволява да се намесите с ранно и ефективно лечение.
И накрая, добре е да запомните, че много други поведенчески фактори като стрес, гладуване (пропускане на хранене или забавяне на тях: тези, които не закусват например, са по -предразположени към пристъпи на мигрена в късната сутрин), дехидратация, лишаване от калории , излагане на източници на светлина, атмосферни промени, интензивни и продължителни физически натоварвания, проникващи миризми, нередовна почивка (прекомерна или недостатъчна) и различни емоционални фактори могат да бъдат включени в появата на главоболие.