Болките в гърба или лумбалните са много чести и има различни методи за тяхното побеждаване, също в зависимост от произхода на болката.
В случай, че нямате конкретни проблеми, които изискват специфична медицинска помощ, физическите упражнения помагат значително да се успокои това неразположение.Според скорошно проучване, най -подходящите дисциплини биха били тези, които съчетават тренировки за тяло и брадичка, като йога , тай чи и чи гонг.
или седене в продължение на много поредни часове, поемане на грешна поза пред компютъра, държане на тежки чанти, носене на грешни обувки и рязко повдигане на тежки предмети.
В допълнение към самата болка, въздействието върху качеството на живот на страдащите от нея може да бъде дълбоко. Особено ако тя стане хронична, тя може да ограничи способността да работят, да се движат, да взаимодействат социално и да водят богат и пълноценен живот.
За да се предотврати или облекчи, ако те вече са налице, болката във всяка област на гърба, от тила до сакрума, преминаваща през гръбначния стълб, ежедневното движение е от съществено значение. Изборът на физическа активност е субективен и разнообразен. От ходене до колоездене, до плуване.
За да избегнете болки в гърба, също е важно да поддържате правилна стойка, докато седите.
За целта можете да направите и някои упражнения за пилатес.
.
По -конкретно, най -подходящата би била Йога; Тай Чи, който включва деликатни физически упражнения и разтягания, които да се изпълняват по пътя на концентрацията; и Qi Qong, китайска медитационна терапия, фокусирана върху осъзнаването на тялото по време на бавни и повтарящи се движения.
„Болките в гърба са сериозен здравословен проблем, който надхвърля тялото и често допринася за емоционален стрес, депресия и тревожност, както и проблеми със съня. - коментира JuYoung Park, един от изследователите, провели изследването. Това, което открихме, е, че дисциплините от този тип помагат за намаляване на болката в долната част на гърба, намаляване на свързаните с болката увреждания и подобряване на функционалните умения. Освен това, на психологическо ниво, хората, които страдат от хронична болка, често също развиват мъка, тревожност, страх и депресия, а преживяването на движение на ум-тяло може да им помогне да преодолеят тези негативни психични състояния ».
, укрепване на багажника, основно условие за здрав гръб.
Също толкова важна е гъвкавостта на гръбначния стълб, която също може да бъде подобрена в този случай чрез последователно практикуване на ориенталската дисциплина.
Начинаещите се съветват да започнат бавно, като правят основни пози от йога, след което постепенно увеличават интензивността.
Същите съвети се прилагат, ако решите да практикувате тай чи.
Други видове йога, които тренират различни мускули, са Sup Yoga или Hot Yoga.
В очакване на евентуално повторно отваряне на фитнес зали и басейни през пролетта на 2021 г. също е полезно да се практикуват тези дейности.
Упражнение 1
- От легнало положение сгънете краката, като поставите стъпалата на ширината на бедрата и протегнете ръцете си по тялото, с длани на земята.
- Повдигнете стъпалата на краката си и при вдишване бавно повдигнете гръбнака, докато гърбът ви е напълно изправен и перпендикулярен на земята.
- Докато издишате, бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете последователността на движенията 5 или 6 пъти.
Това упражнение облекчава напрежението в гърба в областта на тила и раменете. Освен това разтяга гръдните мускули, укрепва мускулите на кръста и тези на тазовото дъно.
Упражнение 2
- Легнете на четири крака, с изправени ръце и в една линия с раменете и коленете, перпендикулярни на бедрата.
- Уверете се, че тежестта е равномерно разпределена по дланите.
- Докато издишате, извийте гърба си и наведете главата си към центъра на тежестта, така че да погледнете пъпа си.
- Вдишайте и повторете обратното движение, като опънете гърба си колкото е възможно повече, но избягвайте извиването му.
- Погледнете нагоре едновременно.
- Повторете последователността на движенията 5 или 6 пъти.
Това упражнение подобрява подвижността на гръбначния стълб и облекчава напрежението. Той също така стимулира кръвоснабдяването на мускулите на гърба.
Упражнение 3
- Започвайки с крака и ръце на земята и изпънати ръце и крака (позиция куче), преместете краката си към ръцете си колкото е възможно повече.
- На този етап горната част на тялото трябва да се наведе напред, докато главата се отпусне надолу.
- Кръстосайте ръце зад гърба си и ги изправете с наклонена глава напред.
- Ако ви е по -удобно, можете леко да огънете краката си.
- Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Това упражнение разтяга целия гръб и облекчава напрежението в областта на раменете.
Упражненията за аркиране на гърба също са полезни.
Тези упражнения могат да бъдат полезни и при ишиас по време на бременност.
Упражненията за огъване на брадичката при болки във врата също са полезни.
