Бягането на бягащата пътека е чудесен начин да направите кардио тренировка и може да бъде заместител на бягането на открито, особено когато времето не е оптимално.
Въпреки това, въпреки че изпълнението му изглежда много просто, има грешки, които особено ако сте начинаещ, рискувате да бягате, анулирайки предимствата на този фитнес инструмент.
Ето кои не трябва да правите.
, увеличаване на притока на кръв към мускулите.
Ето защо преди да започнете да бягате, е важно да направите поне 5 минути бавно ходене и да изпълните някои динамични движения, като повдигане на коленете и люлеене на краката.
да тренирате с лоша стойка и прави работата много по -ефективна.
Освен това, за да засилите обучението си, е много полезно да настроите сесии за бягане, които включват моменти на бягане с по -големи наклони, за да симулирате път по хълмовете и да увеличите ефективността на тренировъчната сесия.
Колкото повече се подобрява вашето ниво на фитнес и издръжливост, толкова повече можете да увеличите наклона, докато стигнете до това, подобно на планинско игрище.
Ако не можете да бягате нагоре по дълги периоди, можете да изберете интервални тренировки, редуващи се кратки изкачвания нагоре с по -дълги моменти в равна ситуация.
, няма причина да не се облягате на тях, ако се чувствате по -сигурни и се чувствате по -стабилни.Проблемът възниква, ако го направите по грешен начин, т.е. натоварването на прекалено много тежести върху опорите, натискането на ръцете или навеждането назад. Това всъщност намалява количеството на тежестта в долната част на тялото, забавя темпото, затруднява тренировките, намалява консумацията на калории и може да причини нараняване.
показани на дисплея на бягащата пътека и винаги под контрол, не трябва да разчитате твърде много на тези данни. Това всъщност са оценки, които не са 100% точни, които могат да варират от машина до машина и много други фактори. Ето защо те не трябва да бъдат официален еталон за измерване на подобрения и ефективност на обучението.
Преди всичко ритъмът и наклонността са обект на промени и поради износването на инструменти и затова е много по -препоръчително да разчитате на личен пулсомер за измерване на жизнените стойности и напредъка.
, често е неизбежно да пазарувате и да се опитвате да откраднете някои тренировъчни тайни от други спортисти или да се опитате да се справите по -добре от тях.
В много случаи обаче това са контрапродуктивни действия, тъй като във фитнес полето това, което е подходящо за един човек, може да бъде силно обезкуражено за друг. Следователно състезаването със съседа на бягащата пътека е грешка, която абсолютно трябва да се избягва, което може да доведе до противоположни сценарии, но и двете отрицателни: не получавайте никакъв ефект, защото това е тренировка, която не е подходяща за вашето тяло или претърпява наранявания или наранявания, защото е прекалено взискателна.
. Пътят, пистата и бягащата пътека работят мускулите ви по различни начини, като не пренебрегвате всяка ситуация може да ви помогне да избегнете наранявания и да ви направи по -ефективна тренировка.
По -специално, бягането с движеща се ролка може да намали нуждата от натискане и по този начин да ангажира онези мускули, които ви помагат да се движите напред, като например подколенните сухожилия, прасците и седалищните мускули.
или изгаряте калории, но ако се стремите към по -конкретни резултати, трябва да промените наклоните на ролките, времената и начините за изпълнение. За да сте сигурни, че не грешите, идеалното е да потърсите съвет от личен треньор.
