Дори ако след като последното повторение на тренировка приключи, изкушението да се откажете от всичко и да преминете направо към фазата на релаксация е страхотно, трябва да предприемете някои действия след тренировка, които са от съществено значение както за възстановяване, така и за да не рискувате да осуетете усилията направени.
Всеки от тях има точно време, ето кои.
, съсредоточавайки се върху областите с най -голямо напрежение и липса на гъвкавост, върху които току -що се работи.
Например, ако се връщате от тренировка за тонизиране на мускулите на краката, трябва да се съсредоточите върху разтягане на квадрицепсите, седалищните мускули, бедрата и прасците, за да подпомогнете възстановяването и да подобрите бъдещите си резултати.
След тренировката е полезно да направите упражнения за карпалния тунел, за да защитите китката.
и активира реакцията на тялото, наречена „борба или бягство“. След като сесията приключи, за да се върнете в състояние на покой е необходимо да отделите подходящото време.
Процесът на възстановяване трябва да започне с 3 - 5 минути принудително дишане, което е идеално за подпомагане на тялото да се възстанови. За да го приложите на практика, вдишайте през носа за броене на четири, задръжте дъха за четири секунди, издишайте през носа и спрете в това състояние за още четири секунди. Това упражнение може да се прави и при разтягане или под душа.
, трябва да продължим да го правим.Всъщност постоянното хидратиране, особено след особено интензивна кардио сесия, е от съществено значение за попълване на някои вещества, загубени при изпотяване. На този етап можете също да изберете напитка, специално създадена за пост-спортна дейност, богата на допълнителни хранителни вещества.
Ако тренирате на открито, пазете се от топлинно изтощение.
на тялото. Идеалният вариант е да зареждате тялото със закуска от 150 до 250 калории, състояща се от протеини и въглехидрати, приблизително една четвърт час след края на сесията.
След дълги и интензивни тренировки съотношението протеин - въглехидрат трябва да бъде 1: 1, докато след по -кратки тренировки 1: 3.
Ако тренировката, на която сте се подложили, е била особено тежка, трябва също да погълнете малко захар, тъй като след усилие, което включва значителен разход на енергия, мускулният гликоген или складираната мускулна захар се изчерпва.
В този случай идеалният източник на захар може да бъде банан, също богат на калий, който е ценен за след тренировка.
Да и на морковите и бебешките моркови.
, гарантира, че хранителните вещества се доставят към мускулите и помага на мускулите да се отърват от отпадъчните токсини. Също така непрекъснатото движение помага на тялото ви да преработи млечна киселина. Ако се върнете в офиса след тренировката, добър начин да направите това е да ставате от бюрото от време на време и да правите няколко стъпки., някои здравословни мазнини, източници на въглехидрати и здравословна доза микроелементи под формата на пресни зеленчуци.
Тези, които приемат хранителни добавки, могат да го направят по това време, въпреки че е важно това да се случи само след консултация с лекаря им.
особено отпускащо или полезно за облекчаване на някои болки, възникнали след тренировка.
Докато изпълнявате, обърнете внимание на дишането си и се опитайте да го забавите.Това ще помогне за възстановяване на нервната система и намаляване на сърдечната честота.
И накрая, също е важно да спите добре през нощта, защото това позволява на тялото да възстанови енергията и да излекува всяка малка травма, причинена от тренировка. За да бъдат ползите ефективни, трябва да спите поне осем часа на нощ, особено след интензивно тренировка.
