Под редакцията на д -р Дарио Мира
Въведение
Бодибилдингът има богатство от методи, теории и упражнения, с чудовищен обем знания.
Защо големи повторения
Използването на упражнения, свързани с вдигане на тежести и пауърлифтинг с голям брой повторения, е една от тези теории. Тези две дисциплини, принадлежащи, както и бодибилдинг към категорията вдигане на тежести, се използват като упражнения, издърпването и инерцията за вдигане на тежести, и клек, щанга и мъртва тяга за пауърлифтинг.
Упражненията, принадлежащи на вдигане на тежести, се наричат силови повдигания, тъй като те преместват големи товари за много кратко време. Всеки знае формулата
P = F x V
Когато мощността се дава от продукта на силата и скоростта, параметър, който намира едно от най -големите съответствие с това физическо качество в този спорт и в двете му упражнения.
Пауърлифтингът, от друга страна, използва така наречените силови повдигания, тъй като този физиологичен капацитет и неговият максимален израз се използват за извършване на тези повдигания.
Такива повдигания, независимо дали принадлежат към вдигане на тежести или пауърфитинг, имат три аспекта, които трябва да се увеличат максимално:
- Енергийни аспекти.
- Мускулни аспекти.
- Технически аспекти.
Що се отнася до първите две, те са характерни за всеки спорт, например ако изпълнявам плоска пейка, тя няма да работи върху силата независимо, като плоска пейка, но параметърът, по който ще действам, ще зависи от работното време, при възстановяването, по броя на повторенията.
Техниката, от друга страна, се дава чрез „оптимизация от координационна гледна точка на жеста, която винаги трябва да е една и съща, независимо дали са изпълнени сто повторения или само едно.
Очевидно това е теоретично, защото техниката, дори и перфектна, ще започне да се замърсява с увеличаването на повторенията.
Лесно е да видите добро ниво Powerlifters да опитат ръката си в Back Squat с пет повторения, да ги заснемат и да забележат, че всичките пет изпълнения са абсолютно еднакви и се припокриват с предишните.
Но със сигурност средният потребител на фитнес център, както и добрият културист, няма да имат тази характеристика по очевидни причини, тъй като перфектният жест изисква години работа под наблюдението на експертни очи. Второ, може би такова качествено раздразнение. , за обикновен човек, който тренира, е малко прекалено. В третата хипотеза е лесно да се види колко сложни многоставни упражнения включват различни мускулни вериги. Мускули с различни размери, следователно с различна сила, със състав от влакна за някои повече от тип I, за други от тип II.
Как можете да изпълните мъртва тяга, например с двадесет повторения, и може би да очаквате еднакво представяне и същото време на добив, когато сравнявате мускулите на четириглавия мускул и евентуално ромбовидните мускули?
И нека помислим какво може да се случи по подобен начин, когато извършите разкъсване с голям брой повторения, при което различните мускули трябва да работят с максимална скорост и с плавност на динамични, изометрични и деконтракционни контракции, което със сигурност не може да се случи. когато умората започне да се натрупва поради големия брой повдигания на комплект.
Освен това изпълнението на тези упражнения в този режим с много повторения може да доведе до промяна в координационния модел, с възможно влошаване на изпълнението, когато се използват тези упражнения и методи като средство за физическа подготовка за определен спорт, например ръгби, „лека атлетика“ и др. ...
Изводи
Използването на многоставни упражнения с голям брой повторения въз основа на горното е методология, която трябва да се използва умерено, като се има предвид какво трябва да се направи, отговорите на такъв тренировъчен стимул, адаптациите, които създава, и неговите приложимост към конкретния случай, независимо дали това е средностатистическият потребител на фитнес център, експерт по културизъм или спортист, който трябва да подобри всеки параметър на своето представяне.
