За да се потвърди, че причината (или поне една от основните причини) за задействане на „хипертрофия / хиперплазия е разтягането и претоварването толкова високо, че да причинят очевидно увреждане на мускулната тъкан, не мисля, че това е ново, напротив ...
Точно сега ми идва наум фраза, изречена преди десетилетия, от Артър Джоунс:
“Мускулите могат да бъдат лекувани само по един начин: брутално!”
В потвърждение на това наскоро беше установено, че ново вещество - описано като по -„ефективно“ от „IGF -1 - наречено MGF (Фактор на растежа на Механо) се освобождава локално в мускулите, за да се възстановят мускулните клетки, увредени от тежки упражнения, въз основа на доста високи натоварвания и със специален акцент върху ексцентричната фаза на движението.
Очевидно със сигурност не е необходимо (наистина Не препоръчвам открито) въведете това вещество отвън; всъщност е достатъчно да знаем как да го освободим локално от тялото си чрез добре насочени тренировки.
Ако погледнем (няколко реда по-горе) характеристиките на обучението, насочено към стимулиране на ендогенната секреция на FGM, няма как да не забележим, че по същество то е много близко до Heavy-Duty: големи натоварвания и особено внимание към отрицателните повторения!
Но бъдете внимателни, според мен най-новите версии на Heavy-Duty не изглеждат подходящи за целта: тренировъчният стимул според мен всъщност е твърде нисък.
Мисля, че "обучението"Фактор на растежа на Механо”По -близо е до старомодния Heavy -Duty, може би с добавянето - дори - на някои нюанси на обучението“ Platziano ”(кой не си спомня Том Плац и изтощителните му тренировки?).
Ето, като пример, е предложение за обучение "Фактор на растежа на Механо„За пекторалите (можете да намерите„ пълното обучение в новата - постоянно актуализирана - версия на моя технически материал „Биомеханика на упражненията и оптимален избор на същите“) и за латите:
тежестта за 2-3 секунди
във фазата на максимално разтягане
Почивката между сесиите на такава тренировка, разбира се, трябва да бъде пропорционална на тази интензивност и най -вече трябва да бъде оптимизирана за всеки отделен мускулен участък! В момента най -модерният начин за конфигуриране на временното разположение на отделните тренировъчни единици е тази на множество честотни системи, при които всеки отделен мускулен участък се тренира с различна честота: както мисля, че знаете, всеки мускул се нуждае от свое собствено време за възстановяване и различните мускули обикновено се нуждаят от различно време за възстановяване.
Ето пример за 4-седмична програма със седмична честота от три тренировки, разработена от моя софтуер с патентован алгоритъм:
Хъшовете (#) показват деня, в който е необходимо да се тренира определена мускулна част; например в понеделник на първата седмица ще трябва да тренирате квадрицепсите, бедрата и раменете.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Внимание: това е метод, който НЕ е добър за начинаещи спортисти!
- Броят на повторенията, посочен в таблицата, е само ориентировъчен, тъй като винаги е необходимо да се издърпа серията до край (докато остава в диапазон допустими повторения).
- Експлозивно (но не извън контрол) изпълнение в положителна, (особено) бавна и контролирана в отрицателна посока.
- Дори и да сте "междинен" спортист, опитайте се да започнете постепенно и внимавайте да не се нараните.
- Методът, както и всички останали, трябва да бъде периодизиран.
- Опитайте се да подкрепите това интензивно обучение с правилното хранене и необходимите добавки.
Франческо Куро, преподавател по ASI / CONI, преподавател по „Академия по фитнес, атлетичен треньор и личен треньор, е автор на новата книга“Цялото тяло“, от„ електронната книга “Тренировката"и книгата на тема" Многочестотни системи ". За повече информация можете да пишете на имейл адреса [email protected], посетете уебсайтовете http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
или http://digilander.libero.it/francescocurro/
или се обадете на следния номер: 349 / 23.333.23.
