VO2max във фитнес

Това е максималната консумация на кислород, която субектът има по време на ритмична, продължителна и интензивна мускулна дейност, която ангажира големи мускулни маси (обикновено долните крайници), вдишвайки въздух, на морското равнище.
На практика това е максималното количество O2, което може да бъде уловено - транспортирано - използвано от организма и представлява способността на индивида да произвежда и използва енергия, генерирана от аеробната окислителна система.
Тези две не строго научни дефиниции ни помагат да разберем значението на VO2max като параметър за оценка на състоянието на сърдечно -съдовата годност на индивида.
Американската сърдечна асоциация изготви таблица през 1972 г., която класифицира различните нива на годност като функция на възраст, пол и относителна VO2max.

Така че нека започнем да правим разлика между абсолютен и относителен VO2max:

Първият изразява способността за използване на кислород в литри / минута, докато вторият също отчита телесното тегло в това съотношение и изразът се трансформира в мл / кг / мин. Относителната стойност е по -подходяща за оценяване на индивиди, които нямат специфична конкуренция или нужди на много високо ниво (тоест всички ние практикуващи ИК !!)
Как да изчислим максималната консумация на кислород във вашата фитнес зала?

Нека започнем с това, че максималните и директни тестове са изключителна компетентност на медицинския персонал, провеждана в подходящо оборудвани центрове. Можем да провеждаме само субмаксимални и индиректни тестове, които използват сърдечния ритъм като референтен параметър (има математическа корелация между% HRM и% VO2max) и които във всеки случай не надвишават 80% от HRM. действащото законодателство позволява при наличието на медицинско свидетелство, издадено от общопрактикуващия лекар. Всеки сам си прави изводите.
Лично аз смятам, че протоколът за велосипед Y.M.C.A е валиден (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Този тест използва само три или четири фази с увеличен интензитет на велоергометър и ако по време на изпълнението субектът надвишава 85% от HRM, тестът се прекъсва и се използват само наличните данни. Първата фаза е еднаква за всички, започвате да въртите педали с товар от 25 вата, докато останалите натоварвания варират според сърдечната реакция.
В "трябва да се отбележи, че при обучени субекти стойностите ще бъдат надценени, напротив при заседнали те ще бъдат подценени.

Полезно е да се знае, че MET или метаболитният еквивалент е пряко свързан с относителния VO2max, който е дефиниран като кратно на основния метаболизъм. Връзката може да бъде изразена по следния начин:

1 MET = 3,5 mlO2 / Kg / min

Тази много важна връзка, при условие че знаем основния метаболизъм на въпросния субект, ни дава точната мярка за енергийния разход, необходим за извършване на определена работа, продължителна за определено време.
Този условен списък може да ни остави безразлични и може би малко объркани.Пример може би ще събуди вниманието и ще направи бързо изразените понятия по -ясни.

Относно: Франческо Кализ

възраст: 41 години

тегло: 68 кг

височина: 174 см
Мастна маса: 6%

Мастна маса: 4 кг (Джаксън и др. Протокол)
Реконструкция на MBR: 1996.8 Kcal / d (ключове и протокол Grande)
Абсолютен VO2max: 4,30 л / мин

Относителна VO2max: 63,2 ml / min / Kg
MET: 18.06 (= VO2max rel / 3.5)

Налични данни предполагаме, че посоченият субект се представя за 45 минути. „дейност, която го ангажира средно със 70% от максималната сърдечна честота (HRM) (тип клас i.c.) ето какво можем да получим:
Знаем, че 70% от HRM съответства на 56% от VO2max, така че средното метаболитно усилие за продължителността на упражнението ще бъде 56% от 18.06 или 10.41 Met.

По принцип за 45 минути ще поддържам консумация на енергия около 10 пъти по -висока от моята MBR (базален метаболизъм), така че ето простото изчисление, което трябва да направите:

[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = около 650 Kcal

от които 56% по захар и останалите 44% по мазнини (пряка корелация със средния процент на VO2max). Искайки да усложним живота и да продължим по -нататък с изчисленията, ние получаваме грамовете мазнини, използвани по време на тренировка (без да се съобразяваме с работата на нашето тяло за възстановяване на чернодробните и мускулните запаси на гликоген)

(650x44%) / 9 (Kcal, съдържащ се в 1 g мазнина) = 31,8 g

На този етап бих искал да направя две разсъждения.

Първият е, че колкото повече тренирате (постоянството плаща много повече от еднократното стоическо страдание), толкова повече консумирате със същата интензивност на работа, второто е, че с малко знания получавате данни, които са много по-надеждни по отношение на фитнес (защото те са наистина персонализирани) от тези, посочени от много скъпи пулсомери.

СЪЩЕСТВЕНО ПОЯСНЕНИЕ:

Написаното е валидно изключително за здрави субекти и при липса на патологии в ход и приемайки непротеинов респираторен коефициент ....

... относно тази последна тема, чували ли сте фрази във фитнес залата (често за използване от господа) като: „Най -накрая, след толкова много жертви загубих X кг, но сега очевидно съм малко по -отпуснат, от утре ще започна да правя нещо, за да се стегна! ".
В този момент настъпи "опустошението" !!

Грешка при обучение плюс грешка в захранването, продължете ...