Редактирано от д -р Джанфранко Де Анджелис
Ако оценяваме мускулните групи въз основа на два критерия, естетическия и функционалният, никой не е по -важен от коремната област.
Функционален аспект
Мускулите на корема обгръщат, поддържат и защитават някои от най -важните органи на нашето тяло, като стомаха, черния дроб и червата. Жизнените процеси протичат в зоната, защитена от коремните органи, като храносмилането, усвояването и „евакуацията. Следователно поддържането на тези мускули в перфектна форма означава поддържане на всички органи, съдържащи се в коремната кухина, в оптимални условия.За съжаление, често се случва тези функции да са силно намалени и несъмнено неправилни, поради загубата на тонус на тези мускули; това се дължи на почти пълната липса на движение на коремните мускули.Това е дискурсът относно функционалния аспект на мускулите на корема.
Естетичен външен вид
Ако, от друга страна, вземем предвид чисто естетическия аспект, и в този случай оценката поставя коремните мускули на върха на списъка с важност, тъй като никоя друга област не придава на тялото този класически и атлетичен аспект едновременно. Ако имате всички мускули на тялото, които са едва видими, но в същото време представят перфектно развитие на коремната област, това ще бъде достатъчно, за да получите съгласие и възхищение. Напротив, ако сте успели да развиете значително всички мускули на тялото, докато коремната област остава гладка, потъмняла и лишена от тонус, ефектът е този на петно върху шедьовър или разкъсване на нова рокля, би било загуба, тоест всички заслуги и работа.
За да се провери мнението на обикновените хора, достатъчно е да се влезе в темата за мускулното развитие. Винаги ще намерите някой, който не оценява или дори критикува прекалено мускулесто тяло, но ако донесете темата на коремните, веднага всички ви питат как да постигнете тяхното развитие и техния тон.
Тренировка на абс
Не е възможно да се пренебрегне това, което природата създава и разполага. Той установи, че коремните имат точна и основна задача; предотвратяване или просто не поддържане на тази задача, оставяне на мускулите на корема да изпаднат в неизползваемост и инерция, рано или късно означава плащане на последствията. Тези последици се наричат натрупване на мазнини, загуба на тонус, след това мускулна атрофия и деформация на коремния колан. Това би трябвало да е достатъчно, за да стимулира всеки да отделя поне четвърт час на ден за тренировки за коремните мускули. Обикновеният човек не се нуждае от практикуване на специални упражнения или от извършване на сложни техники, за да получи форма и тонус на коремната област. . Достатъчно е той да извърши няколко поредици издигане на крака и хрускане, легнали на пода, или по -скоро на коремна пейка, и въпросната област ще получи необходимия стимул, за да поддържа себе си в забележима форма. В края на краищата коремът трудни за развитие, тези, които се провалят, е защото правят "грешката да не балансират" калоричното съотношение "прием и консумация" на храната (т.е. доходът надвишава разходите). Резултатът е логическо натрупване, което завършва безвъзвратно в коремната област.В този случай е необходимо да се регулира диетата на човек чрез консумиране на по -малко калории по време на хранене или да се "изгарят" повече калории с "енергична физическа активност". Необходимо е да се добави, че качеството на храната също е от основно значение: затова създайте култура за това.
Връщайки се към "тренировката на коремната област", дискусията става малко по -сложна, ако бъде адресирана към категорията спортисти, които се специализират в развитието на коремните мускули на състезателно ниво. Днес всички добре осъзнават колко важно е това е да се представят на състезание.фитнес с коремни мускули в перфектно състояние, без сянка на мазнини, с внушителни релефи и сензационни детайли. Последните вече са част от "комплекта" на коремните мускули на всеки уважаващ себе си спортист. Всъщност вече не е достатъчно да се покажете със съответните коремни и коси части, но е необходимо да разширите развитието им до съседната област, като откриете малки детайли като междуребрените мускули и големия зъбен. От само себе си се разбира, че когато всичко това е перфектно развито и дефинирано, цялата област придобива изключително ефектен вид. Установено е, че редовното издигане на краката и багажника е недостатъчно, за да даде на корема такава характеристика, която включва не само областта между тазовата област и диафрагмата, но достига до долната и страничната част на гръдния кош. Особено важни са междуребрените мускули и големият зъб, представляват точката на свързване между гръдните мускули и коремната област. За да се постигне добър баланс на цялата област, вече не е възможно да се пренебрегват. не е необходимо да се подчертава, че трябва да се стремите към развитие на тези мускули само когато и коремните, и косите са в оптимално състояние. Няма да има смисъл да се специализирате в детайлите, когато основните ефекти липсват.
Сега ще се опитам да изброя различните фази на тренировка за коремната област. Започвам с това, че е много трудно да се представи стандартизирана програма, която да е подходяща за всички, тъй като е практически невъзможно да се намерят индивиди със същите реакции , и преди всичко същите нужди.
Работата на коремните мускули трябва да се основава на прогресивно обучение, не толкова за продължителността на сесията, колкото за интензивността на тренировката. Следователно има начална фаза на ниво начинаещи, с максимум два комплекта повдигания на крака и толкова хрускане, легнали върху постелка. Не е малко вероятно по време на първите тренировки за корема някои хора да почувстват замаяност, гадене или дори повръщане: това е само логично следствие от продължително бездействие. След няколко сесии мускулите вече ще са свикнали и ще изискват по -взискателни работа ..
Един напреднал спортист, чиято цел е да постигне пълно и перфектно развитие на цялата коремна област, трябва да изпълни едно упражнение за "долната част", едно за "горната част", едно за "централната част" и едно за косите части . След това изберете котите на краката до пейката или щангата, след това котите на багажника върху наклонената пейка;Особено внимание трябва да се обърне на усуквания: тялото е леко наклонено напред и изпълнява къси (малко въртене) и бързи движения, за да се упражняват напълно вътрешните и външните коси мускули.
Направете цикъла три пъти подред, за да завършите общо дванадесет комплекта. Идеалният брой повторения трябва да бъде около 15; но някои може да са в състояние да работят мускулите си с по -малко повторения, докато други може да предпочетат да направят повече. Тези подробности обаче не са от голямо значение.
По отношение на въпроса дали е за предпочитане да се тренира коремната област в началото или в края на сесията, е необходимо да се направи кратко, но съществено уточнение. Тези, които започват сесията на празен стомах, това е поне три часа след основното хранене или сутрин на празен стомах, могат незабавно да тренират коремните мускули и тази практика ще позволи отлично общо загряване на цялото тяло с безспорни общи ползи. Напротив, ако е обичайно да се хапва лека закуска един час преди тренировка, за да има по -голям запас от енергия по време на тренировка, препоръчително е да се упражняват коремните мускули в края на сесията.
Някои хора с дълъг торс и къси крака трудно ще изпълняват повдигане на багажника и ще забележат, че горната част на корема няма да реагира перфектно или ще се оплаче от дискомфорт или болка в долната част на гърба; следователно би било препоръчително да се замени това упражнение с алтернативен вид хрускане. Напротив, индивиди с противоположна морфологична конформация, тоест с дълги крака и къс багажник, ще имат известни трудности при повдигане на краката и ще имат трудности при извършване на движения на повдигане на крака с претоварване или ще се оплакват от болка в долната част на гърба; следователно би било препоръчително да се упражняват долната част на корема с разтоварващи движения на колоната, като например издигането на краката до паралелите. Съветът обаче е да се упражнявате постоянно и да персонализирате рутинните упражнения за коремните кучета, като може би ще бъдете ръководени при избора на упражнения от специализиран треньор.
Освен това трябва да се има предвид, че ако крайната цел е пълното и определено развитие на цялата коремна област, диетата е от основно значение.
