От д -р Марко Мартоне
Заедно със силата и издръжливостта, развитието на добра гъвкавост или подвижност на ставите също е съществен компонент на двигателната ефективност. В културизма, както и във всички силови спортове, през последните години развитието на гъвкавостта завладява все по -голямо пространство в годишно програмиране, поради което се превърна в истинска необходимост в спортните тренировки, да не говорим за предимствата, които имат на състезателната сцена по отношение на по -голяма елегантност при предлагането на класическите пози, без да показва неудобен външен вид; наистина, когато гледате състезание, бихте могли лесно осъзнават кой се разтяга и кой не.
Един от най -известните учени в околната среда, д -р Тюдор О. Бомпа, изследовател на човешкото представяне и силен привърженик на периодизацията за изграждане на сила и мускулна маса, твърди в книгата си „Serious Strentgh Training“, че: „Преди да развиете сила мускулите в определен мускулен сектор, е необходимо да се развие гъвкавостта на този сектор ". Това е така, защото развитието на добра подвижност на ставите може едновременно да увеличи производителността по отношение на сила, мощност и мускулна маса и да се счита за вид застраховка на въпросните стави ..
Нека първо да поговорим за възможността за увеличаване на производителността и възстановяване на мускулите чрез използване на разтягане, следователно с придобиване на по -голяма подвижност на ставите. За да направите това, трябва да имате ясно разбиране за състава на мускулните влакна.
Във всяко мускулно влакно има по -малки единици, наречени миофибрили, на свой ред всеки миофибрил се състои от поредица от единици, известни като саркомери. Във всеки саркомер намираме дебели нишки, наречени миозин, и по -тънки, наречени актин; тези нишки, както дебелите, така и тънките са разположени на отделни, но успоредни и леко припокриващи се пътища. на саркомера, като по този начин се определя свиването на мускулите. Ако при свиването актиновите нишки се припокриват с тези на миозин, при удължаването се получава обратното, т.е. настъпва структурно удължаване на влакната поради факта, че всеки саркомер се простира до точката, в която вече няма припокриване. Според някои проучвания това състояние би определило възможността за увеличаване на мускулната производителност.
От:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
По -специално, проучване, проведено в някои лондонски университети, потвърди, че след периоди на продължително удължаване на мускулите тялото възприема намаляването на припокриването между актин и миозин и ресинтезира нови саркомери в последната част на миофиламентите, така че да възстанови припокриващите се количества актин и миозин. във всеки саркомер. Ясно е, че по -голямото припокриване води до потенциално производство на по -голяма сила. Друг важен факт, който излиза от проучванията за гъвкавостта на ставите, е, че изпълнението е по -добро и защото по -малкото скованост на мускулите увеличава потенциала за използване на еластичните компоненти на мускулните групи.
Обзалагам се, че сте си направили желание да се разтегнете, но също така е важно да знаете кога да го направите. Всъщност не е едно и също нещо да го правите преди или след тренировката, наистина може да бъде вредно, ако се прави преди, защото е доказано, че може да доведе до загуба на процент от силата. Проучванията за подвижност на ставите, от друга страна, потвърждават, че изпълнението на упражнения за разтягане в края на тренировката е най -добрият избор, тъй като ускорява процеса на възстановяване; всъщност след тренировка мускулът е малко по -къс от анатомичната си дължина и, като се има предвид, че за да се регенерира, следователно трябва задължително да се върне към естествената си дължина, разтягането, извършено след тренировката, връща мускулната дължина до оптималната й стойност чрез ускоряване по този начин толкова важните процеси на възстановяване.
ПРОДЪЛЖИ: Втора част "
