Под редакцията на доктор Алесио Капобианко
Обучението във фитнес залата се основава на прилагане на претоварвания или съпротивления (тежести), върху лостове на тялото (кости и стави), противодействащи от силите (силите, изразени от мускулите).
На практика се натоварва организмът, за да се получи отговор и адаптация, пропорционална на стресовия стимул.
Важно е в този момент да знаете какви са условията за „администриране“ на натоварването и на физическите упражнения като цяло, тъй като вашият инструктор във фитнеса „администрира“ физическата активност, тъй като вашият лекар прилага лечението и лекарствата, така че той трябва да знае как, защо и кога на това конкретно упражнение за вас.
The първа стъпка да тренираш единичния мускул е ... да не изолираш понятието от общия контекст, тоест от нашия организъм.
Никога не трябва да забравяме, че сме хармоничен набор от различни органи и системи, със специфични и различни функции, но в непрекъснато взаимодействие помежду си, а не просто обединение на сегменти. Това означава, че както и ползите от физическата активност, стресът, нанесен върху една от тези системи, винаги се отразява и прави промени, дори и върху всички останали.
Например тренировката на краката ще включва мускулно -скелетната система, но също така и ендокринната система, лимфната система (отговорна за имунния отговор), сърдечно -съдовата система и т.н. Някои системи се адаптират бързо, други се нуждаят от повече възстановяване.
The втора стъпка, за правилното обучение е да знаете специфичното действие, за което отговарят различните мускули.Тук повечето от обучителите показват тъканта и уменията, в познаването на действията на мускулите.
В противен случай серия от лесно идентифицируеми грешки не може да бъде обяснена, ако човек има познания по темата. Изглежда подходящо да прегледате основните „резултати“, или митове и легенди, ако предпочитате, за да дадете на всеки някакъв принос, който да бъде приложен по -късно във фитнеса.
"Високи" коремни и "ниски" коремни възли:
Въпреки че продължаваме да говорим за това в тези термини, знайте, че НЯМА ВИСОКИ И НИСКИ АБДОМИНАЛИ. Има само един мускул, rectus abdominis, който тече от мечовидния отросток на гръдната кост и реберните обвивки до срамната симфиза.Основното му действие е огъването на багажника на таза и обратно. по -близо до таза и обратно ви каня да се консултирате с всеки медицински речник или анатомичен атлас, евентуално професионален, а не в комикси!
Ефективни ли са коремни пейки и машини за трениране на корема?
Може да изглежда абсурдно, но отговорът е почти винаги НЕ! Или по -скоро коремът се свива изометрично, статично, свива се, но без да предизвиква движение, следователно като стабилизатор, а действието на неговите антагонисти, правата бедрена кост и илео псоаса, лордотични мускули (пазете се от болки в гърба!).
Машина за широк захват за разширяване на гърба?
Следователно Голямата гръбнака добавя ръката към багажника. Този подход е значително по -голям при среден хват (проверете позицията на лакътя в края на издърпването), отколкото при твърде широк хват (вижте как ръката остава по -малко прилепнала към багажника). И все пак и днес "най -често срещаната грешка е точно тази:" Искате ли да разширите гърба си? Машина с широк захват! "
Бавно напред или бавно назад за делтите?:
Основното действие на делтоида е отвличането на ръката от багажника.Това действие е почти селективно в първите 60 ° от движението, но преобладаващо до 90 °.
Отвъд този ъгъл се намесва действието на трапеца, отвличането и повдигането на лопатката и, ако натоварването е значително, помощ идва и от паравертебралните мускули, които неизбежно ще извиват гърба, в този случай опирайте краката си нагоре.
Следователно, при изправени участъци е важно ръката да се приближи по-близо до багажника, за да работи делтоида в целия му обхват на движение (обхват на движение, от 0 до 90 °).
Анализирайки движението на бавното зад, виждаме как има граници:
1. не позволява добро привеждане на ръката в отрицателната фаза (спускане) на движението, с последваща работа, извадена от отвличане в концентричната фаза (изкачване)
2. използва цялата става, като натоварва и претоварва нейните лабилни структури.
Бавното движение напред няма тези ограничения, затова е по -добро упражнение за трениране на мускулите, по -естествено и следователно по -малко рисково за много крехката раменна става.
Втора част "
