Значението на сърдечната честота.
Както с елиптичния тренажор, така и с неподвижния велосипед е от съществено значение да тренирате с правилната сърдечна честота.За да намерите максималната сърдечна честота, извадете 220 хронологичната възраст. В една полезна и идеална фитнес сесия е препоръчително да се постигне сърдечна честота от 50 до 85 процента от максималната сърдечна честота, в зависимост от интензивността на тренировката.Например, на 40 -годишна възраст максималната сърдечна честота е 180 удара в минута По време на тренировката пулсът ви трябва да бъде между 90 и 153 удара в минута. Ако е по -ниска, можете да засилите дейността, ако е твърде висока, трябва да намалите.
от елипсовидния, което го прави по -ефективен избор за тези, които искат да отслабнат в резултат.Елиптичният обаче помага за укрепване както на горната, така и на долната част на тялото, като ангажира повече мускулни групи.
И двете машини се считат за ниско въздействащи, което ги прави идеални за страдащи от остеоартрит и кръстосани тренировки. Елиптичната машина осигурява по -голямо тегло от велоергометъра, така че може да помогне за подобряване на здравето на костите. Но при наличие на болки в коляното, тазобедрената или глезенната става, велоергометърът може да бъде по -добър избор за тренировка за сърдечно -съдови заболявания, без да натоварвате ставите.
, седалищни мускули и квадрицепс), ръце и раменеЕлиптичните машини са идеален избор за упражнения, тъй като са кръстоска между стъпка и машина за ски-симулатор, всъщност те са фитнес и / или спортни тренировъчни машини на закрито, които симулират движението на ски бягане. Те ви позволяват да работите с крака с кръгови движения нагоре и надолу, като същевременно тренирате ръцете си едновременно благодарение на подвижните дръжки. Можете да модулирате тренировката си, като увеличите съпротивлението или увеличите наклона, за да направите упражнението по -трудно и да укрепите мускулите.
Използването на елипсовидна машина е чудесен начин за изгаряне на калории. Около 335 калории се изразходват за 30 минути. Този инструмент действа върху цялото тяло. Подвижните стълбове или дръжки работят с ръцете и раменете, докато долната част на тялото (подколенните сухожилия, квадрицепсите и седалищните мускули) също тренират интензивно. Можете също така да въртите педали назад, вместо напред, като по този начин тренирате подколенните сухожилия и прасците в по -голяма степен.И накрая, елипсовидната включва и основните мускули.
В допълнение, с тази машина тя натоварва ставите по много по -мек начин от бягането, което я прави идеална за тези, които имат наранявания на коляното или тазобедрената става или артрит, намалявайки напрежението при отскок - например гърба, коленете, глезените. Този тип с ниско въздействие тренировките са чудесни за кръстосани тренировки за бегачи на дълги разстояния, тъй като могат да помогнат за предотвратяване на стрес фрактури.
Недостатъкът е, че ако имате проблеми с баланса и синхронизацията, кръговото движение на краката може да бъде трудно за изпълнение.
Ползите от елиптичното обучение
- Намалява риска от коронарна болест на сърцето
- Подобрете кръвообращението
- Намалява възпалението
- Намалява хипертонията и триглицеридите
- Подобрява HDL холестерола ("добрия" холестерол)
- Може да ви помогне да се откажете от пушенето
Велоергометърът е чудесен начин да укрепите краката и сърцевината си, без да натоварвате ставите. Велосипедът като цяло е полезен за страдащите от остеоартрит.
Ето една тренировъчна програма за велоергометър за различни нива.
Ползите от обучението на велоергометър
- Увеличете издръжливостта
- Помага за изгаряне на калории
- Отслабване
- Тоничност на долните крайници
- Намалява стреса
За да бъдат ползите от велоергометъра наистина такива, от съществено значение е да се избягват тези грешки.
