Продължаването на спорта, макар и с по -ниска интензивност и определени тренировки, ви позволява да развиете ендорфини. Ендорфините са мозъчни химикали с болкоуспокояващи свойства, които предизвикват положителност и упражняват благоприятна функция за оптималното ниво на психофизичната сфера. Упражнението освобождава ендорфини, които повишават химичния допамин и благосъстоянието.Един вид, наречен бета-ендорфини, всъщност може да бъде по-ефективен при облекчаване на болката, отколкото мощните и обезболяващи.
Упражнението също намалява възпалението, подобрява притока на кръв и увеличава енергията с течение на времето.
Ползите от спорта по време на менструация
- Намалява задържането на течности
- Повишава толерантността и устойчивостта към болка
- Намалява симптомите в предменструалния и менструалния период
- Той противодейства на тревожност, стрес и други психосоматични разстройства
Ползите за спорта и здравето на жените
- Бързо ходене: аеробна активност с ниска или средна интензивност, която стимулира сърдечната честота и кръвообращението.
- Велосипед: насърчава производството на ендорфини, които облекчават менструалните болки и помагат в борбата със задържането на вода.
- Плуване: аеробна активност, способна да повиши нивата на серотонин и допамин. Бавното плуване помага за намаляване на спазмите поради производството на простагландини, хормоните, които стимулират маточните контракции.
- Йога: стимулира оксигенацията, психофизическата релаксация, подобрява стойката, кръвообращението и дишането.
По време на втората фаза на цикъла (фоликуларна):
- бързо ходене като скандинавско ходене,
- тренировка в стаята за тежести,
- кардио тренировка,
- планински катерач.
В третата фаза на цикъла (овулаторна):
- аеробна активност,
- танц, зумба,
- раса,
- Аз плувам,
- въртене,
- тренировки от типа H.I.I.T
В четвъртата фаза на цикъла (лутеална):
- тренировка в стаята за тежести,
- тренировки от типа H.I.I.T
Кои спортове влияят на редовността на цикъла?
Претренирането може да доведе до промяна в менструацията, която може да стане нередовна или в най -крайните случаи изобщо да не се появи (аменорея). Физическите усилия влияят върху хипоталамуса и хипофизата, които регулират функцията на яйчниците и секрецията на всички други участващи хормони, като естроген. Някои спортове, особено ако се практикуват с висока интензивност или дори на професионално ниво, могат да променят цикъла:
- Класически танц
- Художествена гимнастика
- Състезание
- аз плувам
Какви дейности да избягвате?
Ако е вярно, че практикуването на спортни дейности има благоприятен ефект върху здравето на жените, като намалява типичните симптоми на предменструалната и менструалната фаза, е полезно да се има предвид, че интензивната спортна практика може да доведе до умора, дискомфорт и болка. По -специално е добре да избягвате:
- коремните: увеличават тазовата и коремната болка и причиняват по -обилна загуба на кръв;
- продължителни физически натоварвания, които натоварват тялото твърде много;
- дейности с доста висока физическа съпротива;
- упражнения, включващи натоварване на гърба.
Кога да тренирате: практически съвети
Тялото ви винаги е правилният критерий: то само дава сигнали и определя избора на "спортна дейност, която да практикувате, а също и кога да я практикувате. Ако тялото ви е свикнало да тренира 4-5 дни в седмицата, няма" причина да не продължавате дори в дните на менструалния цикъл. Единствената предпазна мярка се крие в „интензивността на обучението“ и във видовете дейности, които трябва да се практикуват, в зависимост от фазата на цикъла. Някои практически съвети:
- Не носете дрехи, които свиват корема и тазовата област
- Използвайте спортен сутиен, за да избегнете рискови за гърдите удари и движения
- Пий много вода
- Интегрирайте с минерални соли
- Използвайте хипоалергенни абсорбиращи продукти или менструални чаши
Ходенето по 11 минути на ден може да ви донесе добри ползи по време на менструалния цикъл.
, или менструално бельо, по-удобно и практично, както и екологично устойчиво, защото можеше да се пере и да се използва многократно.
За борба с болката, бутилка с топла вода или лед, в зависимост от случая, също може да бъде полезна.
