Нека започнем, като уточним, че за разлика от другите дисциплини за бързо бягане, трасето за препятствия (hs) изисква демонстративна прецизност и „точност толкова висока, че дори и задълбочаване на темата в детайли, би било почти напълно безполезно за строго прогресивни цели. дидактичен, следователно изпълнителен, на атлетичния жест. В крайна сметка в следващата глава ще бъдат описани основните принципи и характеристики на трасето с препятствия, но без да се отива твърде много по същество; за придобиване на специфични и задълбочени технически и методически познания би било необходимо да се култивира дисциплина върху главата, подкрепена от спортен техник, специализиран в лека атлетика.
Предговор
Лечебните дисциплини с препятствия са оформени като бързи състезания и на състезателно-професионално ниво включват 2 дисциплини: високи препятствия (110 м при мъже и 100 м при жени) и ниски препятствия (400 м).
Разликата между плоското бързо бягане и курса с препятствия основно се състои в способността да се преодоляват повтарящи се препятствия, със същата височина, еднакво отдалечени една от друга, поддържайки възможно най -голяма скорост; наличието на препятствия предполага РИГИТИВНОСТ НА ВЗАИМООТНОШЕНИЯТА МЕЖДУ ШИРИНАТА НА КРАНИТЕ И РАЗСТОЯНИЕТО НА ПРЕПЪЛНИТЕ, КОИТО ПРОМЕНЯТ ТЕХНИКАТА НА БЪРЗОТО ТЕЧЕНИЕ.
При мъжете на 110 м от старта до първото препятствие има 2 ритмични възможности: 7 или 8 стъпки, но сред най -бързите спортисти вторият предложен избор се откроява значително. При жените на 100 има „еднократно решение от 8 стъпки, докато на 400 м броят на стъпките между старта и първото препятствие зависи от ритъма, използван впоследствие между самите препятствия с„ АМПЛИТУТА ОТНОСНО тип (от 2,5 м до 1, 9 м за номер, вариращ от 13 до 17 междинни стъпки).
NB. Изборът на спортист трябва да бъде максимално ориентиран към естествената амплитуда, поддържана при тестовете в самолета, а в случай на междинно число (напр. 14-15 стъпки), на младежко ниво има тенденция към предпочитат броя на стъпките, които предпочитат честотата, а не широчината.
Сред състезанията за кадети има и състезание с препятствия на 300 метра, което използва 7 бариери по 76 см; характеризира се с почти прав старт с първото препятствие на 50 м, а останалите се разпръскват на 35 м. В това състезание индикациите за 400 м са валидни с изключение на атаката върху първото препятствие, което включва около 3 допълнителни стъпки; за целите на правилното развитие е препоръчително: винаги да се използва нечетен брой стъпки, за да се винаги използвайте една и съща атака на крака (по -добре вляво), изберете „устойчива амплитуда до края на състезанието, разработете техника за атака на препятствието с двата крака, но по време на тренировъчната фаза НИКОГА не редувайте (изпълнявайте упражненията първо с левия крак и след това всички с десния крак).
Обучение за преминаване на препятствието в бързата лента за препятствия в леката атлетика
Преминаването на препятствието се различава в 4 фази:
- 1 -ва фаза или атака на препятствието: коляното на първия крак трябва да бъде възможно най -високо, когато вторият крак, направо към препятствието, се отлепи от земята; ъгълът на коляното е много затворен, тъй като стъпалото се движи под и напред от коляното
- 2 -ра фаза или преодоляване на препятствието: кракът, който е преодолял препятствието, вече сочи към земята, ръцете са сгънати навън с лакти нагоре и ръцете наведени напред надолу; бедрото на втория крак е успоредно на бариерата
- 3 -та фаза или кацане: захващането със земята се осъществява в предната част на крака и с напълно изпънат крайник, което изисква омекотяване САМО на глезенната става (глезен); времето за контакт е кратко, стига да има правилния баланс на телесните сегменти (получени и поддържани между 1 -ва и 2 -ра фаза)
- 4 -та фаза или възобновяване на бягането: вторият крак, наречен крак за връщане, е плътно затворен в коляното и с непрекъснато движение напредва нагоре, като поема бягащата линия, определяйки първата стъпка на възстановяване.
В 400 -метровия курс с препятствия всяка бариера представлява различна ситуация, като например препятствия във завои, изправени последователно и с различна скорост от 1 -во до 10 -то препятствие.
Упражнения за усъвършенстване и затвърждаване на техниката за преминаване на препятствието
Имитационни упражнения: те са походки със или без препятствия, които завършват загряването на специалността; в младежките категории те са високо тренирани, докато в напредналите спортисти те действат като целенасочено загряване. Упражнение за първия крак, втория крак и централния пасаж; при напреднали спортисти те трябва да се извършват САМО, ако е необходимо.
Аналитични упражнения: те усъвършенстват техниката, като използват препятствия с различна височина и които имат различни разстояния между тях (повече или по-малко стъпки); те също в младежките категории са високо тренирани, докато при напредналите спортисти те действат като целенасочено загряване
Синтетични упражнения: те представляват постепенното преминаване между всички аналитични упражнения и ритъма на състезанието
Ритмични упражнения: 100 и 110 препятствия: поддържане на ритмичното действие непроменено, разстоянията и / или височините на препятствия могат да варират; 400 препятствия: с по -малък брой стъпки, които ви позволяват да развиете „амплитуда, подобна на тази на състезанието, но с повече налични препятствия . Те са полезни за подготвителните цикли, докато за напредналите спортисти само за предсъстезателния цикъл; те са основната структура на обучение с максимум 40-50 часа на сесия.
Упражнения за ритмично състезание: състезателните дистанции и височини се спазват с повторения, които могат да включват цялото или част от състезанието; те са упражненията, които са най-корелирани с темпото на състезанието и са фундаментални в предсъстезателните и състезателни цикли. Максимум 20-25 часа на сесия.
Походки без hs темп: упражнение на първия крак, втори крак и първи + втори крак заедно; първите две упражнения могат да се изпълняват с нормални походки, като стъпка и мъртва тяга и с отскок в стъпалото на опорния крайник.
Походки с hs: упражнение на първи крак, втори крак и средни; в тези упражнения препятствията се поставят на 100-150см и изпълнението с прости движения или с подскачане на опорния крак.
NB. Аналитичните упражнения, синтетичните, ритмичното упражнение на 400 м препятствия за напреднали спортисти и ритмичното упражнение в 150 м крива с hs са теми, които, както се очаква във въведението към статията, заслужават да бъдат разгледани директно на терена и заедно със специализиран техник В тази глава дори споменаването им би рискувало да създаде объркване сред начинаещите читатели.
Планиране на обучение на младежи
Планирането на обучението на младежи е, както и за другите дисциплини, трудна тема, която ТРЯБВА поне да бъде „очертана“; не толкова за техниците, колкото за студентите, необходимо е да се предаде правилната насока за ефективна, но безопасно планиране на „тренировката във връзка с“ възрастта и нивото на подготовка на спортиста. Очевидно не е възможно да се отчетат ВСИЧКИ цикли на подготовка във връзка с различните категории, затова по -долу ще цитираме само няколко примера (според мен, най -деликатния): Годишният цикъл за ученици НЕ е развит в препятствия на 110 /100 м и годишен цикъл за седемнадесетгодишни 400м с препятствия.
Студенти 110 /100 м с препятствия
Седемнайсетгодишен на 400 метра с препятствия
Уводен цикъл
Библиография:
Наръчник на треньора по лека атлетика - Първа част: обща информация, състезания и ходене - Център за изследвания и изследвания - стр. 69-84.
