Реализацията на обучението по лека атлетика се осъществява въз основа на 3 основни направления:
- Програмиране
- Екзекуция
- Контрол (тест)
Периодизация на тренировките по лека атлетика
Периодизацията на обучението е съществен елемент за постигането на целта за ПЕРФОРМАЦИЯ; бъдете ясни, решенията, взети по време на първоначалното планиране, са абсолютно показателни, тъй като представляват проста „следа“ от желания път и (когато е необходимо) трябва да бъдат преформулирани / коригирани според нуждите на момента или периода; обаче е необходимо треньорът да проповядва (възможно най -точно) развитието на събитията, за да управлява по примерен начин както редуването, така и непрекъснатостта на ОБЕМА и „ИНТЕНЗИВНОСТТА“ на обучението или ТРЕНИРАНОТО НАТЪРЖАНЕ.
NB. Вижте втора схема за периодизация Матвеев.
Тренировъчен "товар" и тренировъчен ефект за лека атлетика
Натоварването е параметър, който показва КАЧЕСТВЕНО и КОЛИЧЕСТВЕНО обучението, извършено от спортиста; товарът е от 3 вида:
- Външно натоварване: КОЛИЧЕСТВО на свършената работа
- Вътрешно натоварване: ЕФЕКТ от тренировките върху спортиста (подобряване на условните и координационни умения)
- Психологическо натоварване: субективно ВЗЕМАНЕ на свършената работа
Външното натоварване може да бъде модулирано в различните тренировъчни МИКРОЦИКЛИ (по 6-8 дни всеки), за да се гарантира ПОСТОЯННО увеличаване на стимула, полезен за ПРОГРЕСИВНО подобряване на физиологичните адаптации (суперкомпенсация-част от вътрешното натоварване), без да се натоварва прекомерно „спортист (психологическа тежест, склонна към свръхтренировка). Видовете модулация на натоварването в микроцикъла са:
- Постоянно нарастващо натоварване (прогресия от 1 до 6/8 дни)
- Редуване на нарастващо натоварване с неподвижно натоварване (прогресия в нечетни дни 1-3-5-7 и постоянна в четни дни 2-4-6-8)
- Редуване на HIGH и увеличаване на натоварването при неподвижно натоварване (както по -горе, но значително увеличава натоварването след периоди на умерено или ниско натоварване)
- Редуване на високо натоварване и ниско натоварване (прогресия в нечетни дни 1-3-5-7 и ниска в четни дни 2-4-6-8).
Що се отнася до МЕСОЦИКЛА (30 дни - мерна единица, по -голяма от микроцикъла) на тренировките за лека атлетика, натоварването може да се модулира, както следва:
- Постепен до малък и постоянен растеж стъпка (постоянно увеличение от 1 до 4 седмици)
- Растеж на "вълна" (вижте метода Матвеев - увеличаване от 1 на 2,5 седмици и съответно намаляване)
- Растеж с "постепенни прекъсвания" (увеличена експлоатация на суперкомпенсация)
- Растеж с "намаляване на външното натоварване и увеличаване на вътрешното натоварване"; редуване на микроцикли от различен елемент (напр. намаляване на натоварването или от 1 на 4) с първия микроцикъл на натоварване на последващия мезоцикъл ВИНАГИ ПО -ГОЛЕМ. По този начин се използва суперкомпенсацията на разрядния микроцикъл на предишния мезоцикъл.
Видяхме как „тренировките по лека атлетика“ изискват много строг метод за установяване на цели и средства или инструменти още в началото на състезателния сезон; е, същото важи и за управлението на микроцикли, мезоцикли, МАКРОЦИКЛИ (последните последни от 2 до 4 мезоцикли). Допълнителна разбивка на сезона може да се извърши въз основа на ПЕРИОДИТЕ:
- Уводен период, в който основно се грижи за общата ефективност
- Основен период, в който се предпочита увеличаването както на общия, така и на специфичния обем на обучението
- Специален период, в който интензивността се увеличава с оглед на състезателния период
- Състезателен период, в който се поставят важни състезания и целта е да се достигне максималната и еднакво дълготрайна поддръжка на получената физическа форма
- Преходен период, наричан още конкурентно спокойствие; той се състои от физическо и психологическо възстановяване преди началото на друг тренировъчен цикъл или сезон.
Тази периодизация ви позволява да участвате само в един състезателен период през годината; ако състезателните периоди са 2 или повече (от които обаче само 1 основен), е по -добре да се използва двойната периодизация или многократната периодизация. Например, модел за двойна периодизация, който предвижда двата състезателни периода през зимата и лятото, поставя подготовката на уводната, фундаменталната и специалната част в месеците от ноември до януари, последвана от първия състезателен период, в края на който цикълът започва отново (но БЕЗ началния период), който завършва в края на август. От септември до октомври има единственият годишен период на състезателно затишие или преход. В крайна сметка двойната периодизация включва единствен уводен период и един преходен период, съответно в началото и в края на сезона.
Лек и полев контрол на обучението
Има няколко водещи принципи които улесняват оценката както на обучението, така и на вероятността за постигане на предварително определените ловни цели; следователно треньорът: редовно наблюдавайте динамиката и еволюцията на психофизическото състояние на спортиста, в) сравнете го с желаните резултати от началото на програмирането, г) запишете стойностите, прегледани, д) документирайте важните интервенции и всички промени в първоначалното програма (чрез годишния цикъл, количествения модел на строителната система, програмата на големите етапи на подготовка, индивидуалното досие на спортиста).
Тренировъчен тест по лека атлетика
Атлетическите тестове са от съществено значение за проверка на условния напредък при индивиди и в групата; те представляват:
- Контролната мярка на обучението
- Мярката за интензивността на тренировката
- Мярката за възстановяване на тренировките
Тестовете трябва да бъдат насрочени и повторени в края на всеки мезоцикъл или евентуално в края на макроцикъла.
NB. Тестовете се адаптират и ВИНАГИ спазват динамиката на натоварването в съответния цикъл, като се поставят стриктно в седмицата с ниско или умерено натоварване.
Библиография:
- Наръчник на треньора по лека атлетика - Първа част: обща информация, състезания и ходене - Център за изследвания и изследвания - стр. 7:19 ..
Още статии на тема „Практическо изпълнение на обучение за„ лека атлетика “
- Планиране на тренировки по лека атлетика
- Сила в тренировките по лека атлетика
