ТРИЦЕПС: ПИЛАТЕС УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ДА ПРАВИТЕ У ДОМА - УПРАЖНЕНИЯ-ПИЛАТЕС
Основен / упражнения-пилатес / 2021

Трицепс: Пилатес упражнения, които да правите у дома




Упражнения за укрепване на трицепсите, като се избягва ефектът на завесата.Урок по пилатес с тренировка на трицепс: тонизиращи упражнения, които да се изпълняват със свободно тяло или с леки тежести.

  • изпънете и огънете ръцете х 4 + преобърнете се х 4
  • страничен отвор на редуващо се рамо надясно + наляво x 2
  • гребане (гребец) x 4 + 4
  • гребане + 4 пружини за задни ръце x 2
  • легнете на земята
  • трицепс + коляно х 4
  • трицепс + удължаване на десния крак x 4
  • повдигане на десния крак (нагоре и надолу) x 4 + отвор за ръка x 4
  • трицепс + удължаване на левия крак x 4
  • повдигане на левия крак (нагоре и надолу) x 4 + отвор за ръка x 4
  • навивам
  • лява страна
  • повдигане на дясната ръка x 4 + повдигане на десния крак x 4
  • десен трицепс х 8
  • десен лакът до дясно коляно x 8
  • десен удар (страничен удар) + дясна ръка x 8
  • правилната страна
  • повдигане на лявата ръка x 4 + повдигане на левия крак x 4
  • ляв трицепс х 8
  • ляв лакът до ляво коляно x 8
  • ляв страничен удар (страничен удар) + лява ръка x 8
  • разтягане седнало на пода: ляв + десен трицепс / ляв + дясна ръка
  • Пилатес упражнения за задната верига
  • Стоящ пилатес за крака и седалище
  • Упражнения отстрани с минибола
  • Пилатес упражнения за корем и ръце за над 50 години
  • Пилатес упражнения за тазовото дъно и вътрешната част на бедрото
  • Пилатес упражнения за крака и седалище със стол
  • Пилатес стоящи упражнения за краката и ръцете
  • Пилатес упражнения: Варианти на раменния мост за тонизиране на седалището
    • Тагове:  фармакология фитнес-урок готвейки храна 





    Препоръчано





    


    Избор На Редактора
    Киви
    Киви
    Трицепс: Пилатес упражнения, които да правите у дома. Гледайте видеоклипа с упражненията за пилатес за тонизиране на трицепсите, със свободно тяло или с леки тежести