Преследват ли ви гладните мъки? Вероятно ядете лошо или комбинирате храни неправилно! Опитайте да закусите или да закусите с смути против глад: разберете кои храни да използвате, за да заситите стомаха, да задоволите небцето и да предотвратите глада!
Видео на рецептата
Проблеми с възпроизвеждането на видеоклипа? Презаредете видеоклипа от youtube.
Лична карта на рецептата
- 66,5 KCal калории на порция
-
Съставки
За смутито Antifame
- 10 г семена от чиа
- 10 г овесени люспи
- 100 г кисело мляко
- 200 г ябълки
- 50 г малини
- 1 g гума гуар
- Q.b. от вода
Необходими материали
- Стъклен пасатор
- Дъска за рязане
- Нож
- Стъклена чаша
Подготовка
- Измийте ябълката, отстранете сърцевината и я нарежете на филийки: ако ябълката е органична, дръжте кората.
- Съберете парчетата ябълка в чашата на блендер. Комбинирайте малините, гуаровата гума, семената от чиа, овесените люспи и киселото мляко: започнете да смесвате, като добавите толкова вода, колкото е необходимо, докато се получи желаната консистенция.
Изборът на съставки
За приготвянето на този смути сме подбрали съставки с висока засищаща сила:
- Семената от чиа са богати на слуз и при контакт с течности образуват желатинова маса, която също може да се използва за удебеляване на смутито. Като алтернатива използвайте пюрирано ленено семе.
- Ябълката (по -добре баба Смит) е плод с ниска захар и много фибри.
- Гума гуар е източник на фибри и спомага за постигането на ефекта на "пълен стомах".
- Овесените люспи са с високо съдържание на протеини и бавно смилаеми въглехидрати. С други думи, овесът осигурява дългосрочна енергия, без да причинява скокове на кръвната захар.
- Кисело мляко: попада в списъка на засищащите храни.
За да се увеличи дозата протеин в смутито, могат да се добавят 30 г протеин на прах.
- След като се получи желаната консистенция, изсипете смутито в чашата и се насладете веднага
Коментарът на Алиса - PersonalCooker
Строгата диета и ненужното лишаване от храна могат само да увеличат глада и да ни накарат да обсебим мисълта за храна. Научаваме се да се храним здравословно, балансирано и да избираме най -засищащите храни, за да ограничим глада.
Хранителни стойности и здраве Коментирайте рецептата
Smoothie Antifame е храна, която принадлежи към групата сладки напитки.
Това не е твърде калорична храна, чиято енергия се доставя главно от въглехидрати, последвана от липиди и накрая от протеини.
Въглехидратите са предимно прости, полиненаситени мастни киселини и пептиди със средна биологична стойност. Фибрите са в изобилие, а холестеролът е незначителен.
Не съдържа богати на хистамин съставки или хистаминолибератори. Той осигурява малки концентрации на глутен (от овес) и лактоза (от кисело мляко).
В правилните порции и с най -подходящата честота на консумация, Smoothie Antifame е продукт, който може да бъде включен и в обичайната диета. Няма големи противопоказания в хранителните режими срещу наднормено тегло и метаболитни патологии; употребата му трябва да се адаптира към всякакви специални условия, като захарен диабет тип 2 и хипертриглицеридемия.
Може да се наложи да се избягва в случай на цьолиакия (съдържанието на глутен в овеса все още е спорно) и непоносимост към лактоза (реакцията е дозозависима и субективна).
Изобилието от фибри може значително да увеличи движението на червата.
Това е рецепта, която зачита лакто-ово вегетарианските критерии, но не и веганските.
Средната порция Smoothie Antifame е 150 g (около 100 kcal).
