Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълняване на клякам и ритане със страничния крак:
- Влезте в клек, дръжте краката си успоредни и малко по -широки от ширината на раменете; гърбът е изправен и коремните мускули са свити
- Дръжте коленете си напред и в съответствие с глезените; слезте с дупето към пода
- Повдигнете леко седалищните мускули, прехвърлете теглото си върху единия крак и изпълнете контролиран страничен удар, като издигнете крака си възможно най -високо
- Направете отново клякане, повдигнете леко седалищните мускули и изпълнете страничен удар с противоположния крак.
- Навеждайки се твърде далеч с тялото отстрани, докато правите страничното сирене.
