Разтягания с гири с плътно захващане

Засегнати основни мускули

• Нагръдници
• Ръка

Трудност при упражнения

Средна трудност

Извършване на преси с дъмбели отблизо:

1. Легнете по гръб, задръжте две гири и дръжте краката си свити
2. Дръжте ръката си на земята и предмишницата нагоре
3. Натиснете тежестите нагоре, дръжте лактите отстрани, докато спускате гирите
4. Върнете се в изходна позиция и повторете.

• Дръжте лактите си далеч от бедрата, докато се разтягате и спускате.