Засегнати основни мускули
- обратно
- Ръка
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълнение на огънат ред с гири:
- Поставете две гири между краката си
- Свийте коленете си и избутайте задните части назад, доколкото можете
- Дръжте гирите, като държите гърба си неподвижен и ги издърпайте към торса, насочвайки лактите възможно най -високо
- Без да движите торса и краката си, бавно свалете гирите обратно между краката си, като контролирате добре движението
- Преместете гърба си по време на движение
- Отворете лактите навън по време на фазата на издърпване.
