Засегнати основни мускули
- Крака
Трудност при упражнения
Лесно
Извършване на странични повдигания с въртене на крака, изпънат отстрани:
- Легнете настрани, дръжте задния си крак огънат, заемете удобна позиция с шията и вдигнете горната част на крака право нагоре
- Дръжте петата на повдигнатия крак изправена в съответствие с бедрото и пръста на крака на чука. Изпълнете странични повдигания и, без да правите паузи, изпълнете няколко завъртания на крака първо напред след това назад, винаги дръжте крака изправен.
- Извийте гърба си, докато въртите крака си
- Продължете напред с петата над бедрото по време на фазата на повдигане.
