Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълнение на преси с гири на фитболи:
- Легнете с гръб върху топката, дръжте два гири и дръжте краката си по -отворени от бедрата
- Стабилизирайте фитбола и избутайте гирите нагоре
- Свийте лактите си и приведете двата гири до нивото на гърдите; дръжте китката си в съответствие с лакътя, който е по -нисък от фитбола
- Избутайте гирите нагоре, докато ръцете ви са изправени
- Върнете гирите в гърдите си.
- Не дръжте китката си в една линия с лакътя, когато стартирате
- Носете гири, докато бутате нагоре над главата си
- Дръжте краката си твърде широко раздалечени.
