Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Трудно
Изпълнение на дъската от едната страна:
- Застанете настрани и заемете позиция на странична дъска с другата ръка на земята
- Уверете се, че тялото е в права линия, а горният крак е пред долния; ръката на почиващата ръка е добре изпъната с китката перпендикулярна на рамото
- Спуснете бедрата си и след това ги повдигнете, така че тялото ви да се върне по права линия, от ръба до петите
- Повторете движението за достатъчно време и повторения (в зависимост от вашето ниво на физическа годност)
Чести грешки в едностранната дъска:
- Поставете ръката или лакътя не в права линия с рамото
- Поставете телесното си тегло върху китките и раменете, а не върху засегнатите мускули.
.jpg)
