Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на стъпката над напади с гира (модифицирано):
- Застанете изправени пред пейка или стъпете с крака на ширината на раменете
- Хванете гирите и ги дръжте неподвижно отстрани
- Пристъпете напред и стъпете на пейката или стъпете с десния крак, докато левият крак остава на земята
- Натиснете десния крак колкото е възможно по -силно на стъпалото и изправете крака си, свалете левия крак от пода и избутайте тялото нагоре, като придвижете левия си крак направо назад нагоре; останете няколко секунди и се върнете на земята с левия крак
- Обратното движение.
- Извийте гърба си, докато бутате задния крак нагоре
- Преодоляване на върха на стъпалото с коляното в опора по време на фазата на изкачване на пейката или на стъпалото.
