Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на предни напади с усукване:
- Застанете изправени, дръжте гърба изправен, а краката леко разтворени
- Изведете десния си крак напред за около три стъпки и слезте надолу; докато слизате, дръжте дясното си коляно в съответствие с глезена, а лявото коляно в съответствие с бедрото
- Слезте надолу, докато докоснете лявото коляно почти до пода и в същото време завъртете торса си 90 надясно
- Върнете се в изходна позиция, пристъпете напред с левия крак и завъртете торса си наляво с 90 градуса
- Повторете и редувайте десния крак с левия.
- Дръжте коляното на предния крак не успоредно на пода
- Завъртайте краката, както и торса по време на фазата на усукване.
.jpg)
