Засегнати основни мускули
- обратно
- Задни части
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълнение на „Вертикален удължител на вала:
- Застанете изправени и изпънете тялото нагоре
- Свийте дясното коляно с помощта на ръцете си и поставете десния крак от вътрешната страна на лявото бедро, близо до слабините
- Дръжте погледа си фиксиран напред и постигнете баланс
- Останете за около 20 'до 30' и повторете от другата страна.
