Бавно напред със седнала щанга

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението „Бавно напред седнала щанга“ е известно още като „Седяща военна преса“, „Седнала предна военна преса“, „Седнала раменна преса“, „Седнала щанга с щанга над врата“

Вид упражнение

Бавно напред със седнала щанга е основно упражнение

Варианти

• Бавно напред със стояща щанга
• Бавно отзад със стояща щанга
• Бавно отзад със седнала щанга
• Натиснете пресата отпред
• Натиснете пресата отзад

Бавно напред със седнала щанга: Изпълнение

В началната позиция се вижда спортистът, седнал на пейка, наклонена на около 75 °, с гръб в позиция на сила, краката раздалечени и стъпалата здраво опряни на земята зад коленете, за да благоприятстват поддържането на трите естествени извивки на гърба и за по-ефективно поддържане на теглото. Лактите са огънати, китките прави, а раменете са приведени и допълнително завъртени, така че лакътът, китката и щангата да са точно във вертикалната равнина от страничен изглед. Щангата лежи на горната част на гръдната кост или на ключиците, както и на ръцете, които я хващат на различно разстояние, но винаги по -голямо от това между раменете. Изпълнението се състои в избутване на щангата нагоре във вертикалната равнина, на която е лежала, преди да започне, като по този начин се опитва да проследи сегмент от права линия. По време на натискането раменете се огъват в сагиталната равнина и се отвличат в надлъжната равнина, докато лактите се простират, а лопатките i Те започват да се въртят нагоре, когато лактите са на височината на раменете или малко по -високо. Изпълнението завършва с пълното разтягане на лактите.По време на цялото изпълнение на упражнението е препоръчително да се постави част от тежестта върху краката.Това е основното упражнение на разтягане над тила и правилното изпълнение изисква добра подвижност на рамото .

Мускули, участващи в бавно напред седящо упражнение с щанга

Група 0

• Преден делтоид
• Горни снопове на гръдния кош
• Coracobrachialis
• Брахиален бицепс

Действие
Флексия на рамото

Група 1

• Страничен делтоид
• Supraspinatus

Действие
Отвличане на рамото

Група 2

• Брахиален трицепс
• Анконей

Действие
Удължаване на лакътя

Група 3

• Долни снопове на големи зъбни гръдни
• Долни снопове на трапеца
• Междинни греди на трапеца

Действие
Горно въртене на лопатката

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно