Упражнения за развитие на сила във водата

Под редакцията на доктор Андреа Бонданини

Перки:

Те са особено много къси перки за плуване.
Те могат да се използват за плуване на гръб или свободен стил, заедно с използването на таблета.

Използването на перките ви позволява да подчертаете движението на краката, стимулирайки квадрицепсите и подколенните сухожилия.

Перките ви позволяват да плувате по -бързо, като ангажирате основните мускулни групи, като по този начин подобрявате и сърдечно -съдовите тренировки.

Плъзнете колани

След това има колани за плъзгане или обикновено наричани "тави".
Това е колан за бързо регулиране, с 5 съпротивителни чаши. Съпротивлението се увеличава със скорост. Те могат да бъдат персонализирани с помощта на повече или по -малко чаши за съпротива.
По този начин е възможно да плувате няколко стотин метра с тези басейни, за да направите добра тренировка за силова устойчивост.

По същия начин е възможно да се използва кофа, вързана за колан с въже от около един и половина метра: резултатът ще бъде много подобен.

Опора на предмишницата.

Опорната точка или опорната точка е инструмент, съставен от два отвора: единият се адаптира към предмишницата, а другият приспособява ръката. Чрез заключване на китката, лакътя и рамото в оптимално положение, той увеличава ефективността на удара на плувеца, като фокусира плуването върху техническо подобрение, а не върху развитието на силата.

Fulcrum е проектиран като инструмент

допълващ греблата за усъвършенстване на техниката на плуване на всички нива, от начинаещи до професионалисти. Действието, с което плувецът носи опора, създава идеалния ъгъл на китката / лакътя по време на фазата на захващане / опора в началото на удара.Тренирането по този начин стимулира т.нар. мускулна памет и можете автоматично да извършите правилния ход. След това във въздушната фаза лакътят се избутва добре нагоре. Ако позицията на ръката и предмишницата не е правилна, инструментът се изплъзва: следователно няма възможност за грешка. Използването на този инструмент в тренировъчните секции на млади и много млади спортисти ви позволява да коригирате класическите грешки на удара че в противен случай те ще се носят завинаги.

По принцип опорната точка позволява и помага за поддържане на китката и ръката в съответствие с предмишницата, идеална позиция за упражняване на най -добрия тласък.

Ластик за стационарно плуване

Това са две ластици от латекс или подобни, свързани с подплатен колан; двете ластици имат приставка, с която е възможно да ги блокирате към двете ленти, както е показано на фигурата. Проектиран за екипи, които тренират съпротива на място, използвайки наличието на ленти, той е много полезен във всички онези случаи, когато има малко място или къси басейни. Основно за подобряване на ефективността на ударите. Той може перфектно да замени обучението в плувни басейни за плуване с противоток.

След това има хиляди други начини да се създаде по -голяма устойчивост във водата, след това да се развие повече сила, като например:
плуване в риза с къси ръкави, много трудно, не се препоръчва за начинаещи;
плувайте с чанта на кръста;
плувайте с маншети или малки глезени и гривни, или дори с чорапи.

Това са само някои от триковете и инструментите, които можете да използвате във водата при плуване. Тези инструменти ви позволяват да работите върху развитието на силата по време на плуване, като по този начин вършите две задачи в едно, също приятно за тези, които обичат да плуват; полезно за тези, които искат да го научат и усъвършенстват.